（优活健康网编辑部／综合整理）生活中的压力事件往往是导致忧郁症最重要的因素。尤其当现代社会充满忙碌、竞争和不确定感时，压力简直如影随形，从学童到老人都可能有压力上身的问题：小孩子要面对课业和考试，以及同儕相处的压力；上班族要面对工作和升迁的压力；父母要面对教养孩子和经济的压力；高龄退休族要面临健康和孤独的压力。如果没有好好纾解和管理，生活可能就会变成一只压力锅。
56％的母亲容易生气、焦躁不安、睡眠不足
曾经有机构调查现代妈妈的压力指数，发现有56％的母亲感叹压力很大，常常超过脑力的负荷，整天有如陀螺般打转，容易生气、焦躁不安、睡眠不足、思绪混乱，沮丧程度到达严重程度。面对忧郁和压力，我们可以从日常小事开始，学习良好的压力管理，培养健康的生活态度，适度地纾压和释放情绪，让压力变成一种督促我们成长的动力，而不是伤害身心的罪魁祸首。要学会情绪及压力管理，可以在平时多多进行以下的练习：
1） 良好的自我控制能力／
现在社会很重视EQ（情绪智商），也就是碰到困难、挫折或人际冲突时，要能够坦然接受，从容应对，甚至可以聪明地化解，化阻力为助力，让身心经常保持平衡状态。
要展现高EQ，最重要的就是自我控制的能力，不要遇到紧急情况或不如意的事就抓狂，不要听到别人的批评就发怒，也不要遇到难关就悲观沮丧、意志消沉。努力鼓舞自己往正向的角度去思考，以幽默和轻松的态度面对挑战，保持弹性进行自我修正，想办法避免、减少或转换压力源，提升自己的抗压能力。
2） 充分活在当下／
当我们专注于当下、浑然忘我，就比较能够放下担心和烦忧。建议读者最好找到生活的目标及重心，或培养一些嗜好和兴趣。当我们主动去做自己喜爱的事情，例如打球、爬山、种花、画画，或从事自己热爱的工作，不但不会累，还会有很多快乐和成就感，是很好的纾压方式。
3） 良好的时间管理／
现代人多半非常忙碌，蜡烛两头烧，要工作又要照顾家庭，常常觉得被时间压力追著跑，恨不得每天可以多出几个小时。所以，良好的时间管理和分配非常重要。
4） 宏观的视野／
有时候，我们会钻牛角尖，以为凡事非黑即白，执著于非如此不可，但事与愿违，便会在心理上给自己造成许多压力。最好平时就多阅读，多听演讲，多与人生阅历丰富的长辈交流，扩展朋友社交圈，多学习他人的经验，就有机会看到不同的人处理问题的方法，可以帮助我们跳脱自己的惯性模式和看事情的角度，增加思考的广度与多元性。
例如，看到孩子功课不佳，就非常担忧或生气，怕孩子比不上别人，未来没有前途。这时候，如果可以看看许多成功人士的例子，或者跟一些朋友谈谈，会发现一枝草一点露，成绩并不是孩子的全部，只要转换心态，鼓励孩子找出自己的兴趣去发展，说不定可以走出自己的一片天。只要观念改变，看事情的角度也会跟着改变，亲子之间的冲突和压力也会大大减少。
5） 善用人际及社会网络的支持／
天有不测风云，人生在世，总会碰到处理不来的压力事件，需要别人的建议或帮助。例如，上班族最常碰到的问题之一，就是父母生病，必须请假去医院照顾，工作上需要同事帮忙分担，家务事也需要有人帮忙处理、接送和照顾小孩等。这时候，如果有适当的外力协助，压力就会轻松很多。
人和人之间的往来是互相的，平日就要多多与人为善，主动付出关怀，彼此帮助，建立真诚的友谊和社会支持的网络。有些亲友是很好的倾听者，可以互吐苦水、诉说心事；有些亲友见多识广，可以提供有效的建议；有些亲友热心助人，可以提供人力或经济上的支援??当我们身边有一群强力的亲友团，不但可以让自己免于孤单，遇到任何状况也不必担心，为我们的生活带来安心和稳定的力量。
如果，当忧郁和压力上身时，身边没有适合的倾听或陪伴对象，甚至亲友就是自己的压力源，有理讲不清时，也可以寻求专业人士或政府部门的协助，例如，张老师专线、生命线等。有鉴于许多男性朋友比较不容易跟熟人讲心事，过去的内政部也曾成立男性关怀专线有专人提供咨询建议。如果情况严重，无法从谈话中获得纾解，最好就寻求专业医生或心理师的协助，让情绪压力释放，以免累积出大问题来。
6） 适度饮食及运动／
当人体处在高度压力下，身体会分泌一种压力荷尔蒙，叫做可体松（cortisol）。可体松大量分泌时，人的代谢速率会改变，所以，压力是导致肥胖的因素之一，长期饮食失衡也会影响情绪、危害身体健康。
建议每次感受到压力特别大的时候，可以适度补充钙、镁、维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，也有稳定情绪和抑制交感神经的作用，让心情保持平静。如果感觉压力排山倒海而来，更好的做法是暂停一下，英文叫做time out，暂时放下手边工作，出去走一走、运动流汗，可以快速放松心情，释放身体细胞所累积的情绪与压力。
（本文摘自／珍爱生命，希望无限／心灵工坊出版）
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