在冬季专家特别为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。而每个人都可以按照此方案进行锻炼，每周三次，每次半个小时到1个小时左右，坚持下去就能拥有健硕的好身体了。
冬天天气寒冷，不少男性为了驱寒健体，会去做一些适当的健身运动，那么在冬季，男性朋友们应该如何正确健身呢?时需要注意哪些方面呢？
①每星期三次，隔日进行，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（或），强度不像20岁时那样大；以及20分钟的增强体力锻炼，这个锻炼与20岁时相比时，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但也不必恐惧，因为你还年轻，但是此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。
所以为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
方案：
△ 30岁左右。
分析各年龄段男性，并提供的正确方案。
I 相关 / Other
都市男性身心压力大如何饮食调节 而熟番茄更容易被人体充分吸收
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。 番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年
  研究调查了117名年龄在21 - 25岁间的男性，要求他们每天吃75克核桃，为期三个月。
男性朋友想要提高他们的生育能力，除了有一个平衡的饮食，健康的身体外，听说还有一种食物，作用更大，那就是核桃。
双子座男女生最吉利的结婚年龄是多少 和男性相遇机率很高的双子座
现在的年轻人结婚都不在乎年龄的界限和注意结婚的婚龄是否达到，只是顺其自然就走向婚礼的殿堂。早婚的现象日渐明显，但是还是有一些细心的家庭会在结婚之前先算算啥时候结婚最合适，最吉利，下面就来看看你在什么
3. 将红枣与核桃仁一同放入锅内，加入适量清水。 不仅仅是女性需要补血，男性也需要，人们在关爱女性的同时也需要关爱男性的健康，男性都是家里的顶梁柱，健康需要得到重视，有些男性也贫血，男人喝什么汤补血?
冬季红薯怎么保存不会坏 那么大家知道冬天红薯怎么保存吗?冬季红薯怎么保存不会坏呢?选择地势高、土质坚实、地下水位低的地方
  冬天很多人都喜欢吃一些红薯，甜丝丝的红薯特别是老年人特别喜欢，但是红薯储存不好就会腐烂发芽，那么大家知道冬天红薯怎么保存吗?冬季红薯怎么保存不会坏呢? 选择地势高、土质坚实、地下水位低的地方，