根据董氏基金会保守估计，台湾约有100万人罹患忧郁症，相当于平均每10位成人就有1位有明显忧郁情绪！想要摆脱忧郁情绪纠缠该怎么做？专家表示，民众不妨可尝试养成规律的运动习惯，譬如，新形态的抱石（Bouldering）活动，就是经研究证实有助缓解忧郁症症状不错的运动项目。
抱石活动指的是，从事者不使用吊带或绳子的一种新形态攀岩活动。
想借运动甩忧郁？研究推荐新形态“抱石活动”
什么是“抱石（Bouldering）”活动呢？董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，抱石活动指的是从事者不使用吊带或绳子的一种新形态攀岩活动。发展最初是爱好登山者遇到豪雨或气候不佳，无法进行登山活动而衍生的一种富含娱乐性质的训练，至今渐渐发展为不同体能层次的活动。
而近期平面媒体报道更发现，一篇由亚利桑那大学发表于波士顿第29届《心理科学年会》的研究发现，适度从事抱石（Bouldering）活动，有助于缓解忧郁症状。
该研究以100多位德国成人为对象，随机分为2个组别－立即进行组、等待组，进行为期8周、每周3小时的抱石活动；并使用贝克忧郁量表和症状检核表来评估受试者于各阶段忧郁症状的严重程度。
结果发现，立即进行抱石活动的受试者在贝克忧郁量表的得分进步了6.7分，而较晚开始的受试者则进步了1.4分。从上述研究发现，忧郁症患者只要参与抱石活动，对其症状皆能有效改善，而立即开始组的成效更优于较晚开始者。
其实想要发挥缓解忧郁症的效果，只要是可使进行者全神贯注、投入的运动，譬如，骑乘自行车、射飞镖、游泳、羽球等都是不错的选择。
运动解忧啵棒！关键在愉悦心情、情境解离、时间重整3好处
至于，抱石运动对于忧郁症患者有何益处，为什么能帮助缓解忧郁情绪？屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴指出，主要原因可从运动对于人体身心健康，带来的3大面向加以讨论：
（1）生理改变：
运动时呼吸大量的氧气，产生脑內啡、多巴胺等物质，让心情产生愉悦的感觉。
（2）情境解离：
运动的当下需要专注，能够暂时拋开负向情绪，分散原先注意力，让心情比较平和。
（3）时间重整：
参加运动，可改变原先的生活型态，减少负向思考的时间。
而上述研究中提到的抱石活动，因属于肌力类运动的一种，从事者需要非常专注于每个动作，才能完成任务。因此，适度进行不仅有利生理改变，更能充分达到情境解离的效果，帮助患者暂时拋开负面情绪的益处。
不过，徐锦兴教授也提到，对台湾民众来说，抱石运动相对陌生。其实想要发挥相同的效果，只要是可使进行者全神贯注、投入的运动，譬如，骑乘自行车、射飞镖、游泳、羽球等都是不错的选择。建议民众不妨可多方尝试，找出能引起自身兴趣、喜爱的运动项目，就是有助排解压力、负面情绪的好方法！
想让忧郁亲友爱上运动？适当引导＋立即回馈不可少！
此外，叶雅馨主任也提醒，由于抱石运动执行上较不容易，一般来说，重度忧郁症患者先不考虑进行这项运动；而轻、中度忧郁症患者，身旁陪伴者的鼓励则相对重要。事实上，明显对事物失去兴趣、经常出现负向悲观想法，是忧郁症患者常见的症状之一。尤其是，忧郁症患者在面对困难的事物，当做不好时容易责怪自己。因此，针对忧郁症患者在训练过程中，切记应适时给予适当引导与立即回馈。
若希望患有忧郁症的亲友适度从事抱石活动，则建议陪伴者可多邀请参与相关运动，例如，从简单的散步暖身、健行开始，慢慢引导他训练体能；并于过程中多提供抱石运动的示范，只要他愿意从事就给予鼓励，让他感觉活动是有趣的。同时，适度观察他的身心状况调整难易度，避免造成另一种挫折。若稍有进步则给予直接的肯定与赞美，让他有成就感，渐渐便能有效缓解忧郁症状。
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