大便不通，心事重重！经常便秘的人没有妥善的处理，要小心可能会产生并发症，例如：直肠溃疡、肠穿孔、痔疮、肛门裂伤等；因此，日常增加自己的排便力，有助维持肠道健康。但是，要强化排便力有什么秘诀？药师提醒，多补充一些好菌与维持多纤，是不二法门！
为什么有的人长期有便秘困扰？台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师指出，“便秘”是指排便困难或排便次数过少，或排便间隔时间延长，使粪便滞留在肠内过久，或粪便干硬引起腹胀的腹部不适，造成排出困难；或虽不延长而排便不顺畅、困难且持续等病症。
造成便秘原因多元 药物、疾病都可能是元凶
造成便秘的原因，主要是生活习惯产生变化，例如，摄取的纤维质和水份不足，缺少活动的生活方式，以及环境的改变，甚至怀孕或更年期期间荷尔蒙产生变化，旅行、或饮食改变、服用某些药物包括制酸剂、止痛药、抑郁药物、镇静剂、精神治疗药物、血压药、利尿剂、钙片、含铁剂的补充物和含铝的胃药，都能引起或加重便秘。年长者、部分疾病例如帕金森氏症或糖尿病，也会容易发生便秘。
令人担心的是，若长期便秘未缓解，可能会产生并发症，例如：大便阻塞、直肠溃疡、肠扭结、肠穿孔、痔疮、肛门裂伤等并发症。便秘也可诱发肠道外的并发症，例如：脑中风、影响大脑功能、性生活障碍等。由于便秘屏气使劲排便，会增加腹压，可能造成心血管疾病发作，诱发心绞痛、心肌梗塞发作机率。而且长期的便秘可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质刺激肠黏膜上皮细胞，极易诱发癌变。
长期便秘、血便 恐为大肠直肠癌前兆
随着国人饮食习惯的改变、活动量变少，罹患大肠息肉、大肠癌的人也逐年增加，建议平时应留意自身的身体状况，若有排便习惯改变，虽然有些是偶尔发生便秘是正常的，但若长期便秘、血便，恐为大肠直肠癌的前兆，应立刻就医详细检查，以期早期发现、早期治疗。
适度使用益生菌可以改善整个肠道增加肠道好菌，让肠道环境变好，改善排便次数，并减少便秘情形。
便秘可谓是十分扰人的问题，若是症状轻微，大部分都可以借着在食物中增加高纤及水分之摄取，而得到有效改善。若便秘仍是顽强难治，勿依赖泻药排便，因为久而久之会使排便功能衰退，导致无法自然排便，必须由胃肠专科医生的检查确认治疗。
提升排便力 先增加肠道好菌
提升排便力有什么饮食要诀？肠道保健为现今健康生活中重要的课题，目前“益生菌”的使用在肠胃道方面，已是医药界普遍的认知与认同；2014美国营养学会证实，适度使用益生菌可以改善整个肠道增加肠道好菌，让肠道环境变好，改善排便次数，并减少便秘情形。
赵顺荣药师表示，每种益生菌的功能不一，各种菌株各有其优缺点，若想要有改善作用，可能需要个别去查询不同种益生菌的效果，但是人体组成复杂，加上益生菌是口服经过层层关卡才到肠道，因此变数也很多，每个人的体质和状况可能都会影响到益生菌的效果。
建议使用肠胃道专用益生菌，有利于定殖于肠道中，才能大量繁殖，打败其他有害菌或侍机菌，成为优势菌。以及平时增加纤维并搭配适当的水分摄取，才能有实质优点。
益生菌天然食物来源多 聪明挑选补充品
其实，益生菌富含在各类天然植物性食品中，例如：全谷类、豆类、海藻类、根茎类、新鲜蔬菜，以及时令水果等食物。含有益生菌的补充食品例如：乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母等。吃了这些食物，不仅可以增加纤维摄取，又可获得益菌生，有助肠道益生菌的生长。
现代人忙碌，常错过清晨的最佳排便时机外，及因过量食用刺激性、烧烤食物、肉及油炸食物现很容易造成便秘，抽烟喝酒及服用一些药物也然，偏食、营养不均衡，也常是便秘的原因；而“纤维素”对人体胃肠有益处，建议提升排便力适度补充纤维也有帮助。
补充纤维素 有助肠道细菌生态的平衡
赵顺荣药师表示，纤维素的主要生理作用是吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，使粪便松软，加快粪便的排泄，并且可使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，肠道的不良刺激减少，就有助于肠道细菌生态的平衡，有利整肠与正常排便，从而可以预防肠癌发生。
膳食纤维可增加肠道及胃内的食物体积，能促进肠胃蠕动，可舒缓秘，又能吸附肠道中的有害物质。
膳食纤维主要是多醣类及木质素，可分为两类：
水溶性纤维：
可以被大肠中的细菌发酵，提供肠道细胞能量的來源，能结合胆酸并促进胆酸排出体外，降低血胆固醇及预防心血管疾病的发生。
食物来源：包括各种水果、蔬菜、燕麦或豆类植物等。
非水溶性纤维：
主要是增加水分容积，软化物质，增加粪便的体积，刺激肠壁，促进肠道蠕动减少了通过肠道时间，并降低肠道与致癌物质接触的时间，可以预防便秘和痔疮，及大肠直肠癌的发生。
食物来源：包括蔬果、全谷類等。
膳食纤维可增加肠道及胃内的食物体积，能促进肠胃蠕动，可舒缓秘，又能吸附肠道中的有害物质。虽然纤维素对人体有多种妙处及益处，但摄取过多的膳食纤维会干扰钙、镁、鋅等矿物质及微量营养素的吸收，一般建议量为每日摄取20-30克。
【预防便秘的营养保健方法】：
1.维持固定时间排便的习惯。
2.适度规律的运动，可促进肠胃道的蠕动，减少便秘。
3.增加高纤维食物的摄取，如全麦制品或蔬菜水果等食物。
4.多喝水分，每天至少1500CC以上，且视流汗量多寡而增减。晨起床后，饮用一杯温开水，可促进胃肠蠕动，或新鲜果汁，如木瓜牛奶、高纤牛奶或葡萄汁。
5.可以适时借由食用蛋、肉、鱼、五谷根茎类、深绿色蔬菜等天然食物，获取维他命C及维生素B群；因为维他命C在肠内分解后产生的气体能加速肠道蠕动，所以对软化宿便、增强排便力应是有帮助。
而维生素B群，有促进肠胃蠕动的功能，主要能维持神经稳定性、消除焦虑，有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安，对便秘应有帮助；因此，除了通过均衡饮食来补给外，适度服用含B群缓释的营养补充品，也是日常保健的另一选择。
增加排便力建议运动
可多做强化腹肌力的运动，例如：仰卧起坐、棒式、快走、游泳、太极、拳击等有氧运动，都很适合便秘者，可有效改善便秘，又能消腹部赘肉。赵药师提醒，便秘，大部分都是因为饮食、生活习惯不好才会发生，要养成良好的饮食习惯，平时应保持作息正常、不熬夜，落实“均衡饮食”、少油炸、少烧烤食物，维持高纤、低脂、多蔬果、多喝水，平日养成“适度规律运动”，相信便秘的问题会效改善，也能借机调整不良的生活习惯，为健康加分。
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