“要活就要动！”不仅是大家从小到大耳熟能详的标语，对于体能、肌耐力随着年龄增长逐渐走下坡的银发族们来说，适度活动筋骨，更是有效避免退化、保持脑力的关键！专家表示，想要有效健脑防跌，除了常见的快走、伸展操外，操作容易、不受空间限制的手指动动操，也是相当不错的日常保养选择。
“要活就要动！”不仅是大家从小到大耳熟能详的标语，对于体能、肌耐力随着年龄增长逐渐走下坡的银发族们来说，适度活动更是有效避免退化、保持脑力的关键！
老人保健首重防跌！居家生活做对这些事助预防
根据统计，65岁以上的老人，每年大概有30%到40%曾经发生跌倒；80岁以上的超高龄老人，跌倒的比例更可以增加到50%，十分惊人！且值得注意的是，跌倒不只会引起身体伤害，更可能导致不少长者因有跌倒经验害怕再度跌倒，因而自我限制行动，反造成身体功能和活动能力逐渐丧失。
不过，想要避免跌倒发生到底该怎么做呢？其实，除了多留意生活小细节，像是改善居家环境，使其趋近无障碍空间、加装防滑扶手、确保照明充足外。养成正确的运动习惯，借此提升肌耐力，以预防老化导致的平衡感变差、步态不稳等问题更是关键！
童综合医院健康教育中心周怡君个管师进行卫教。（图片／童综合医院提供）
健脑防跌这样动！专家推日本3手指动动操效果好
童综合医院健康教育中心周怡君个管师，在每个月定期到社区举办的趣味卫教活动“健康促进-乐游游”中，就特别分享了出自日本东京都老人综合研究所的3招手指动动操。希望能借由以下操作简单的手指操等趣味活动，来帮助长辈们活化筋骨、保持体力，发挥刺激脑部、避免退化，以及预防高龄长辈跌倒伤身的作用：
将双手指尖合并于胸前，手指相互施力，施力的同时慢慢地将手掌合起，持续按压5秒后，放松手指，并反复动作。（图片／童综合医院提供）
第1招／伸展弯曲指关节：
先将双脚打开与肩同宽，自然地将手肘弯曲呈90度角，然后张开手指，以第2个指关节为轴心弯曲手指，再度张开手指，指尖用力，并重复弯曲与伸展手指10～15次。
第2招／双手指尖互点：
将双手指尖合并于胸前，手指相互施力，施力的同时慢慢地将手掌合起，持续按压5秒后，放松手指，并反复动作。在进行指尖相互施力时，可将手肘稍微举起，使活化大脑的刺激效果更好。
第3招／下压手掌延展手指：
左边手掌朝上，并将手臂伸直，以右手下压左手的食指至小指，手指根部会有延展的感觉，搭配深呼吸，并维持5秒，3.5秒后可放松手臂，稍做休息后，重复5～10次，即可换手操作。
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