Reminder
虽然球场上的变化难以预测和控制，但加强腰背肌肉柔软度、自身核心肌群的肌力与协调，并在打球过程中衡量对手与自己的体型差异，能减少伤害的风险。
肌肉过度使用
在进攻或防守时，高反复的姿势转换，容易造成腰背肌群过度使用，例如出手投篮前的假动作或拉杆上篮，如果本身肌力不足或使用过于频繁，就可能在打完球之后发现腰部肌肉疼痛，而错误的动作技巧，也会造成肌肉过度使用。因此避免过于花俏的动作与适度的休息，改善动作技巧，都可避免肌肉被过度使用。
椎间盘突出与退化
椎间盘是位于脊椎中间的一种纤维软骨，主要功能是缓冲脊椎的压力，一般年纪到30岁之后，椎间盘内的含水量就会渐渐减少，出现正常退化现象，但如果在打球过程中反复对腰椎产生过大的压力，例如在起跳落地时，没有良好的缓冲，或是核心肌力不足，就可能导致椎间盘提早退化，进而开始出现下背疼痛，甚至延伸到臀部或腿；如果要继续从事高强度运动，得先做治疗以及训练核心肌群。
用前臂将上半身撑起、离开地面，注意骨盆不可离地，维持10秒，重复10下，每天可做3回。（图片／大块文化提供）
在激烈的篮球比赛中，有时会碰到身体被剧烈撞击或摔倒在地的情形，如果瞬间对于腰椎冲击力太大，可能会导致椎间盘突出，轻微的椎间盘突出可通过治疗性运动改善，但若状况严重，甚至出现脚麻的症状，建议就医检查与治疗。
【轻微的椎间盘突出，可做初阶躯干伸展运动】
用前臂将上半身撑起、离开地面，注意骨盆不可离地，维持10秒，重复10下，每天可做3回。
本文出自大块文化《物理治疗师教你：打球受伤怎么办》
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