还记得当年全民挑战的“A4腰”吗？将一张A4纸比在腰间，如果腰的宽度与A4纸一样，那说明你的腰细度达标。 　　当然还有比A4腰更细的“蚂蚁腰”“黄蜂腰”。如今又出现了“湿巾腰”，康妹儿满脸问号，我可能只配西瓜腰。 　　宋轶的“湿巾腰” 　　最近，宋轶在直播中接受博主的挑战，用湿巾与腰围做对比，不比不知道，一比吓一跳，宋轶的腰只有纸巾宽，从此“湿巾腰”诞生。 　　“湿巾腰”和“A4腰”有异曲同工之处，只是A4纸的宽度还算正常，湿巾的宽度就…… 　　差不多是康妹儿一个手掌的长度吧，天下竟然还有如此细的腰？ 　　其实宋轶的小腰出了名的细，去年大火的《庆余年》里，她饰演人间小甜心范若若圈粉无数。 　　当时，可以和头宽划等号的腰让大家慕了。 　　在综艺《Beauty小姐》里，主持人曾量过她的腰围，穿上衣服腰围一共才58cm。和雷佳音的头围差不多吧！ 　　拥有这样细的腰，穿上旗袍简直是人间极品。在《伪装者》中，虽说是女二，但那曼妙身姿将气质拿捏得死死的。 　　不愧是为旗袍而生的女人，这“湿巾腰”康妹儿瑞思拜！ 　　“湿巾腰”怎么练成的？ 　　宋轶的腰可不是天生就有，在节目中她透漏了自己的瘦腰小秘籍，那就是转呼啦圈。 　　这个呼啦圈可不是一般的呼啦圈，而是绑了沙袋的重量级呼啦圈，是她每天晚上的必备项目。 　　只见宋轶边玩手机边转呼啦圈，看起来很轻松，但却是绑了1.5磅的重量。 　　节目里一直有健身的戚薇，当下试了呼啦圈，惊呼看起来小小一个，转起来却很费力。每天都这么练，怪不得拥有“湿巾腰”。 　　难道宋轶的腰靠转重量级呼啦圈就可练成？ 　　当然不是，康妹儿说过单独的局部减脂效果微乎其微，要配合全身减脂才有用。 　　宋轶喜欢的减脂项目就是拳击，拳击运动可以大大提高心肺能力，需要练习者很强的爆发力，是很好的减脂运动。 　　此外，拳击几乎所有动作都要求腰腹保持平衡并发力，可以很好锻炼腹部肌肉，很适合想要虐腹的胖友。 　　宋轶也是跑步爱好者，她曾在社交平台透露自己爱吃，但是摄入热量高了一定会用跑步来抵消。 　　宋轶虽然爱吃，但从她社交平台总是出镜的西兰花可以看出，富含维生素低卡又饱腹感强的食物才是健身首选。 　　怎样有效瘦腰？ 　　我们倒不必将腰练到58厘米，起码做到腹部无赘肉。不仅是为了好看，也为了减少内脏脂肪，毕竟内脏脂肪越少我们也会更健康。 　　宋轶的“湿巾腰”不单单靠每日呼啦圈，还靠日常的有氧结合。 　　康妹儿推荐火爆全球的Tabata，它是高强度间竭训练(HIIT)之一，能让全身肌肉得到训练。 　　动作1 　　动作2 　　动作3 　　动作4 　　动作5 　　动作6 　　以上这些动作都是训练20秒，休息10秒。除了大力度的有氧训练，当然还需要针对腹部的无氧训练。 　　动作一 　　仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地板上收紧腹部。 　　在髋骨不移动、骨盆不移动的情况下，尽可能地将一个膝盖向地面缓慢降低到最大，然后慢慢回到起始位置，与另一条腿交替。 　　动作二 　　开始弯曲双腿躺下，将双腿和手臂抬离地面，保持膝盖弯曲。将一只手臂放到地面上，同时放低另一只腿，重复交替。保持腰部在地板上，并保持腹部朝着脊椎向下。 　　动作三 　　双手双脚着地，上腹部向地面放松，使脊柱保持中立。通过将腹部向上拉向脊椎并远离地板，收紧腹部。保持这个姿势，然后放松并重复。 　　我们不需要有“湿巾腰”或“蚂蚁腰”， 但我们可以先定一个小目标，努力让自己拥有平坦小腹！“大肚腩们”，快练起来吧！

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