秋冬虽然衣服穿得比较厚，身材的好坏不如夏天看得那么明显，但是越是这种时候越是不能自欺欺人，只有瘦下来的才是王道。秋冬减肥，清除宿便瘦肚子的同时也能帮助瘦腿，下面就来看看减肥达人都有哪些经验要分享给我们吧。
      1、补充纤维食物
    首先在主食上要放弃白米饭，而是用粗粮代替，可以是糙米、燕麦等，另外，也可以加入薏仁、绿豆等一起食用。蔬菜上不要只吃菜叶，菜的茎部含有的纤维素最为丰富，所以青菜最好哪个部位都要吃。如果水果可以带皮吃的，最好连皮一起吃，只要将外皮洗干净就可以了。补充纤维素能够有助于我们清楚宿便，排毒瘦身。
    2、吃发酵食物
    发酵食物如酸奶、起司、发酵饮料等都有促进肠道蠕动的作用，能够帮助改善肠道环境，缓解便秘，利于减肥。
    3、泡药浴
    泡药浴能够促进新陈代谢，加快血液循坏，有治病保健的作用，只要选择的药方适合，对于局部减肥是有很好的效果的。挑选不同的中药材会达到不同的效果，泡药浴的方法也比较简单，把中药煮熟放入浴缸中直接泡就可以。

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