第5天
第3天~第4天
第2天：
第6天～第7天
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。
如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则饮食减肥取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
第一天：
调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
女性月经后一周减肥食谱。女性月经后有一段时间是很适合减肥的(月经期间不要减肥)，这个套餐就是利用了这一生理周期进行减肥。目标是在1个周期减少1公斤体重。
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