当我们打开电视,惊诧于综艺节目里的各位生龙活虎,风姿绰约的明星和偶像时,我们不免会觉得好奇:这些陪伴我们长大的偶像们,为何还是这么的年轻?丝毫没有岁月的痕迹!想知道答案吗?今天小编就和大家分享几组瘦身瑜伽和理疗瑜伽,大家也许会在练习这些瑜伽动作过程中,找到答案!
下面的时间我们就从入门瑜伽动作开始学起,没有瑜伽基础的朋友们也可以来尝试一下哦!非常简单!
卧姿伸展式
功效
伸展肩颈,舒缓脊椎压力。
平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。
让我们缓缓地吸一口气,然后,轻轻地呼气。这时候我们的四肢应该随着我们的呼吸节奏慢慢的伸展开来。
![四肢应该随着我们的呼吸节奏慢慢的伸展开来 四肢应该随着我们的呼吸节奏慢慢的伸展开来](http://www.wosku.com/d/file/sh/jk/kj/2015-10-19/0c7202234f221b403d79ff1eb68c3f67.jpg)
手肘尽量伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,共做3~5回。
提醒
手脚伸展时量力而为,脚掌除了向内勾,也可向外压,可伸展小腿前侧肌肉。
曲膝侧卧式
功效
按摩背部肌肉,释放腰椎压力。
做这动作之前,我们先安静的躺在我们的瑜伽垫上,用我们的双手轻轻地抱住双膝,注意呼吸要保持平缓!
轻轻地平躺在地上,双手抱住我们的膝盖同时吸气。
吐气滚向左边,脸部朝下,停留并呼吸5~10秒后,此为1回,左右各做5~8回。
提醒
停留时保持自然呼吸,勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
髋关节扭转
功效
伸展肩颈、腰背,促进血液循环。
平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖皆尽量贴地,此为1回,左右各做8~10回。
提醒
只要上半身维持不动就能达到扭腰效果,膝盖依个人能力尽量贴地即可。
膝碰下巴式
功效
帮助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽垫上,双手自然放两旁,双脚曲膝停留在半空中。
双手抱膝,吸气起身,下巴尽量靠向膝盖,停留并呼吸8~16秒,共做3~5回。
提醒
下巴要内缩,同时依个人能力靠向膝盖即可,勿过度勉强以免伤害颈椎。
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