今天有是新的一天，对于减肥一族的人来说今天又要开始去减肥了。今天这期小编给大家带来的是郑多燕减肥舞，这种减肥舞是非常不错的，可以有效的减肥瘦身，可以起到瘦臀和瘦大腿的作用，让我们来看一看吧。

　　减肥舞是一种非常好的舞蹈，跳这种舞蹈可以很好的锻炼我们的身体，同时减掉多余的脂肪。

　　瘦腿减肥舞

　　伸展内侧式1

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

　　边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10钟做10为目标习惯后再加快速度。

　　伸展内侧式2

　　我们从站立开始，我们的右脚拉伸往右抬起，我们要掌握身体的平衡点，同时让我们的腿部保持紧绷。

　　另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　单腿站立伸展式减肥舞

　　以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　身体自然的吐气，然后慢慢的向前，可以锻炼我们的右腿，然后保持4个呼吸时间就可以了，然后放松身体。

　　当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。

　　练习功效

　　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个减肥舞体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。

　　此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。对瘦腿有很好的效果。

　　瘦臀减肥舞

　　动作一 体下屈

　　躺在减肥舞垫子上，两只手自然的放在身体的两边，抬起两只腿，大腿跟地面垂直，小腿与大腿垂直。

　　运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　动作二 伏身肘撑

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。

　　利用腹部的力量慢慢的将身体撑起来，保持这个动作20秒，放下，这个动作可以重复多次。

　　动作三 仰卧抬腿

　　仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。

　　动作四 跪立弯腰

　　身体采取跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

　　动作五 前抬腿

　　两只腿微微分开坐在地上，两只手的手掌撑在地上，保持上身跟地面平行，大腿跟地面垂直。

　　呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

　　动作六 侧压腿

　　身体先站直，尽量保持直线，双手保持身体两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。

　　慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

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