减肥操是现在非常流行的一种方法,跳这种减肥操可以锻炼我们的身体,今天让小编给大家带来怎么减肥,有一个好的减肥方法是非常不错的。让我们一起来看一看吧。
让我们一起来跳减肥操吧,减肥操可以很好的减掉我们身体上的脂肪,让我们来学习这个减肥操吧。
动作一、伸展式
1.自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。
2.将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。
3.将我们的两只手放在身体的两侧,手腕落在头部。合十我们的双手,两只手继续合十,保持腕部是紧张的状态。
4.脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为伸展式。保持这个姿势10 秒钟。
动作二、下犬式
1.双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。
2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。
3.缓缓地吐气,将我们的脚跟和肩部都慢慢地往下压即可。减肥舞呼吸三到五次,保持生体平衡。
动作三、眼镜蛇式
1.俯卧在减肥舞垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。
2.将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。
4.呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。
动作四、扭动式
1.俯卧地板,下额触地,目视前方。两脚略分开,手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
2.吸气,依次拾起头、颈、肩、胸、背部,使上身拾离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量。
3.呼气,将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度,注视自己的左脚跟。
4.吸气,将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。
动作五、鱼式
1.全身放松躺下,面向天,双手掌心向下,屈膝及脚底紧贴地面。
2.臀部及腰部提起,双手按着腰部以作辅助,手肘贴地。
3.双手掌心向下放在臀部位置,臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直,全身平躺。
4.手肘弯曲,向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上,臀部及脚不离地。
5.头向后仰,用头顶着地然后尽量扩胸,身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸,让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后,将头轻轻抬起,背慢慢放到地面上,回到仰卧姿势。
动作六、骆驼式
1.跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。
2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。
3.上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地。
4.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5.吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身。呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。
延伸阅读:
- 减肥舞 腹部减肥这一小动作让你更自信
- 减肥舞 这一小动作瘦腿瘦背两不误
- 郑多燕减肥舞 21天速效丰胸减肥舞
- 减肥方法 郑多燕产后健身操
- 减肥方法 懒人减肥操七天狂瘦十斤
- 减肥方法 郑多燕减肥操小苹果
I 相关 / Other
现在人们的生活水平提高,肚子上的赘肉也变多了,那么在生活中我们要如何瘦肚子了,
如果想要减肥,就盲目地去健身房里随便运动的话,减肥的效果并不见得有多好,要想减肥的
想要双腿的曲线好看,不仅小腿不能粗,大腿也要瘦才行。不过有些人的腿的确是瘦,但
减肥对于爱美的女士来说士非常重要的,拥有一个苗条的身材,让你魅力十足。今天让小
对于一些有了宝宝的女士来说减肥是非常重要的,减掉身体多余的脂肪,让你更加有自信