减肥是一种非常不错的健身运动，今天让小编给大家带来减肥好方法和怎么减肥，茉雅减肥舞是现在非常时尚的减肥舞教学预告片，今天让我们一起来学习这个减肥舞吧。
减肥舞是我们大家都很喜欢的舞蹈，现在跳减肥舞的人群是非常多的，今天让小编给大家带来减肥舞的动作。
双腿背部伸展式
做法
两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
我们在呼气的同时要慢慢的拉伸我们的腰，然后做一个引体向上的动作，放低头部，使它们和我们的膝盖接近就行了。
闭上我们的眼睛，减肥舞呼吸三到五次即可。吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
益处
消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，增强能力。
仰卧放松功
做法
背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。
我们要闭上我们的眼睛，做到放松身体，然后用心去调节自己的呼吸节奏，在这个之间呼吸3次就好了。
益处
神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。
扭转式
侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。
深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。
这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。
反式俯撑
浅坐在椅子的三分之一处，两手放在身后椅边上，上身微微向后仰，两腿分开与肩同宽，脚掌平放地面。吸气，提高你的胸部，肘部微微弯曲。
牛面式
浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。
这个动作能让你的血液循环变得更好。
屈膝前倾
浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。
这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。
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