现在人们的生活水平提高了，大家的身上不知不觉中就长了很多的肉肉，那么我们要怎么减肥呢?今天给大家带来睡前减肥舞，这是一种减肥好方法，让我们一起来学习今天的减肥舞蹈吧。
睡前减肥是一种很科学健康的减肥方法，可以很好的瘦掉身体上的脂肪，今天让我们跳睡前减肥舞。
睡前减肥舞动作1
功效
伸展肩颈，舒缓脊椎压力。
动作分解
平躺在减肥舞垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
首先让我们去深深的吸气，自然的吐气，然后去活动我们的身体，让我们一来学习吧。
手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。
睡前减肥舞动作2
功效
按摩背部肌肉，释放腰椎压力。
动作分解
这个动作是非常适合在睡前做的，我们用我们的手抱住膝盖，然后慢慢的吸气就可以了。
吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。
提醒
停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
睡前减肥舞动作3
功效
伸展肩颈、腰背，促进血液循环。
动作分解
平躺在减肥舞垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在减肥舞垫外两侧。
吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。
提醒
只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。
睡前减肥舞动作4
功效
帮助伸展腹部、背部肌肉。
动作分解
平躺在减肥舞垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。
睡前减肥舞动作5
功效
松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。
动作分解
平躺在减肥舞垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。
吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。
提醒
肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。
温馨提示
舒缓交感神经透过和缓的减肥舞运动，可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸，并有助于舒缓交感神经，能有效纾解压力，以及解决失眠的问题。
容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。
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