减肥舞是一种非常时尚的舞蹈，现在跳减肥舞的人群是比较多的，那么我们要怎么减肥呢?今天让小编给大家带来饭前减肥舞，这种减肥是非常不错的，让我们一起来学习这个减肥动作吧。

　　减肥舞是一种科学的减肥方法，它是没有其它的副作用的，只要我们在饭前做做这些小动作，就可以拥有迷人身材。

　　一、眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3、同时我们要放松我们的身体，轻轻的呼气，然后让手臂弯曲，尽量的保持腰部和胸部接触到地面。

　　二、脊柱扭转式

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　4、呼气，尽量让我们的身体往后面扭转。注意练习这一姿势，动作幅度尽量不要太大。

　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、单脚屈伸

　　1、两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

　　2、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

　　3、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

　　4、深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

　　四、抬脚后跟

　　1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

　　2、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

　　3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。

　　呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

　　五、跪坐

　　1、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

　　2、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

　　3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。

　　深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

　　减肥舞练习的常见误区

　　误区一

　　只有身体柔软的人才适合练习减肥舞

　　因为练习减肥舞，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习减肥舞，这是多数人对减肥舞的误区。减肥舞讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区二

　　减肥舞只适合于女性

　　减肥舞虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但减肥舞并非女性的专利。其实男士更需要减肥舞来放松身心缓解压力。印度大师级的减肥舞人物几乎都是男性，在西方减肥舞的追随者中男士也并不比女士少。

　　误区三

　　体位法的练习最重要

　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而减肥舞是身心灵的内外兼修，减肥舞的体位法只是减肥舞的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

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