寒冷的冬季已经到来了,在这个季节里我们要不要运动呢?做哪些运动比较好。今天让小编给大家带来减肥舞,这种减肥舞的效果是非常好的,那么我们要怎么减肥,下面的快速减肥小方法带给朋友们。
跳减肥舞让我们的身体变得更加健康,同时可以给我们带来很多的快乐。
1、弓步压腿式
要领
弓步压腿式是一个非常锻炼腿部力量的减肥舞动作,我们建议大家练习该动作的时候要放缓速度。
前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效
这个动作可以有效的减掉大腿和臀部的脂肪,同时减少腹部的赘肉,可以有效的促进消化。
2、三角伸展式
要领
两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效
减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领
同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
功效
这个减肥动作的效果是非常好的,让我们瘦出完美的腿部曲线,让我们一起来学习吧。
6个清晨排毒减肥舞动作
动作分解
动作1
放松,双脚微微分开与髋同宽。双手高举过头,五指大张合并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,保持10个呼吸,把该动作做3到5遍。
动作2
吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
动作3
吸气的同时踮起我们的脚尖,放开我们的双手,掌心注意保持先上的状态,目视前方。
动作4
吸气同时,慢慢地放下我们的两只脚。将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸左右。
动作5
吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟。将你的头部贴在双脚上。保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
动作6
然后放开你的双手,吸气,慢慢地将你的上半身向上抬起,双手向两边自然大张,保持自然呼吸。
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