每一个清晨都是全新的开始，今天我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽，大家可以借助我们的瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的清晨瑜伽练习，练习清晨瑜伽让你活力一整天。
膝靠胸运动是一组非常简单的瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们促进全身的血液循环，有利于唤醒大脑。
膝靠胸运动
练习步骤
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。
轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
你知道吗?这一姿势保持的时间越长我们的锻炼效果就会越好，另外我们的瑜伽练习要注意感受自己的身体变化，切忌劳累。
不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。
再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
练习步骤
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。
抱膝运动对缓解办公族的身体僵硬有着非常好的效果，练习起来也非常简单，大家可以坚持练习。
然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
练习步骤
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服。
让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
练习步骤
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。
保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
平衡球下压举腿
练习步骤
正脸面下地面，用之后手臂去支撑平衡球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。
然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。
保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。
跪地负重后仰
练习步骤
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。
上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。
平衡球腹部紧缩
练习步骤
可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。
四肢伸展
练习步骤
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。
手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。
延伸阅读：
- 水中瑜伽 简单水中瑜伽瘦身效果更惊人
- 瑜伽呼吸 教你瑜伽呼吸法的吐纳原则
- 理疗瑜伽 练习理疗瑜伽助你轻松排毒
- 减肥瑜伽 教你一个正确的瑜伽减肥方法
- 瘦腿瑜伽 九式瑜伽塑造纤细修长的美腿
- 美容瑜伽 练习美容瑜伽让你越变越迷人
I 相关 / Other
水中瑜伽是瑜伽的一种，练习水中瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体塑造优美的体型，对滋养肌肤也是
如何才能拥有让我们的容貌更加的美丽呢?练习美容瑜伽是一个不错的选择。今天我们和大家一起来
每个孕妇有着非常光荣而艰巨的责任，因为孕育宝宝是一件非常辛苦的事情。今天我们和大家一起来
今天我们和大家一起来学习几组可以帮助我们缓解便秘的理疗瑜伽动作，以下理疗瑜伽动作可以帮助
今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽可以帮助我们缓解痛经，大家可以跟着我们