今天我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，练习丰胸瑜伽的好处不仅仅是丰胸，还有纠正不良胸型的作用。下面，大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，也可以跟着我们的瑜伽教学资料进行美胸学习，练习瑜伽让你胸部曲线更加完美。

　　下面，我们就先和大家来学习一组站姿练习和三组坐姿练习吧!感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

　　站姿动作(一)

　　1、山式站姿预备。

　　2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

　　3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

　　坐姿动作(一)

　　坐姿练习相比较站姿练习而言，要更加的丰富，小编这里提醒大家：我们在练习的时候要注意动作的舒展性哦!

　　1、坐姿，采散盘坐即可。

　　2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

　　坐姿动作(二)

　　1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。

　　2、将我们的手轻轻地放在臀部后面，吸气的时候注意将我们的身体向后仰，微微的抬起我们的下巴。

　　视线落在天花板;挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

　　坐姿动作(三)

　　1、采散盘坐姿预备即可。

　　2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

　　3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。

　　瑜伽常识——胸小的可能原因有哪些

　　(1)生活习惯

　　生活中有一些习惯对胸部有好处，但是也有一些习惯对胸部的发育不利。

　　站、行、坐、躺的各种姿式要准确，要准确地选择、运用胸罩、不要俯卧在床上，尤其是在睡觉时，这些都是我们平时应当注意的生活习惯。

　　(2)发育期激素不足

　　乳房的发育主要受内分泌多种激素的影响，如脑垂体分泌的促性腺激素、泌乳素，卵巢分泌的雌激素和孕激素。

　　我们要想胸部发育良好，还要依靠肾上腺素的作用。

　　如果发育期的激素不足则会导致胸部发育不良。

　　(3)青春期穿过紧的内衣

　　青春期戴胸罩不要过早，等乳房充分发育后再戴，且不可因害羞而过紧地束胸。穿过紧的内衣，导致胸部的血液循环不畅，会影响胸部的发育。

　　(4)哺乳

　　孕妇的乳房伴着胎儿的长大而不断增大;分泌乳汁的乳腺管增多，脂肪也相应增多。

　　有的人因为胸部比较大，会用一些胸罩把它束紧，这种方法对乳房是有害的。

　　准确的保护方丽，应当用宽松的大乳罩将乳房托起来，减少孕妇因乳房悬垂而感到不适。

　　(5)年龄

　　伴着年龄的增长我们的胸部逐渐的下垂，那么伴着年龄的增长，必要的内衣不可少。

　　还应当多加强体育锻炼以及恰当的补充胶原蛋白，多吃些蛋白质含量高的食品有助于我们胸部的坚挺。

　　(6)压力过大

　　本来压力很大、爱郁闷的女性，就轻易招来乳腺疾病，再加上经常气愤紧张，不仅导致乳房疼痛，出现包块、增生等疾病，还会让这些良性疾病缓缓恶化，变成可怕的乳腺癌。

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