一名43岁的上班族女性平时注重养生，饮食均衡且有运动习惯，二年前骨密度检查为0.77，但在去年复检时，骨密竟像云霄飞车般快速下滑到0.58，仅一年骨钙竟流失12％！医师表示，骨质流失无声无息，平时就应注意生活习惯及钙质摄取，延缓钙质流失。

骨质30岁开始流失 50岁达高峰

振兴医院骨科朱唯廉医师表示，国人的饮食习惯中普遍缺钙，在骨质逐年流失及少钙的双重影响下，不到50岁就因此就医的个案已不再是特殊案例。且骨钙流失没有症状，许多人更是发生骨折后，才发现自己骨质流失严重。

朱唯廉医师指出，骨质从30岁起每年流失0.5％～1％，40岁骨质流失率增加2倍，而50岁则是3倍或更多。最新国际研究指出，50岁停经女性将面临骨质流失高峰，50～59岁的骨质流失率，相较40～49岁增加22倍。

均衡饮食＋钙片摄取 延缓骨质流失

骨质流失多为无声无息，因此民众容易忽略平日摄取足够钙质的重要性，朱唯廉医师建议，摄取足够的钙质可延缓钙质流失，平日从食物中摄取钙质外，若不足时可搭配钙片，补足每日所需摄取量1,000mg；同时摄取维生素D3帮助钙质吸收，及镁鋅铜錳等矿物质帮助锁住钙。

爱喝咖啡、吃外食 9成女性钙不足

骨质流失为不可逆，加上近年来国人饮食生活型态改变，上班族早餐和午餐都外食及喝咖啡等生活习惯，容易造成钙质摄取不足，这也是为什么近年来的调查统计皆显示，18岁以上的女性高达9成钙质摄取不足，在骨质流失、缺钙的双重加速下，国內40岁以上女性，恐提早面临因骨质流失而造成的风险。

国人对于补钙的态度多为亡羊补牢，总是等到发现问题后，才来积极摄取钙质。若要有效延缓钙质流失，每天需摄取1,000mg钙质。根据统计，国內女性每日平均从食物摄取钙质不到600毫克，可以说是不及格。对于忙碌的女性上班族，朱唯廉医师建议，除了均衡饮食外，规律的运动、充足的日晒也是同等重要，此外，适当补充钙片，也能补足从食物中摄取不足的量。

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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