年假将近，许多人已经准备开启假日模式，活动范围不离开电脑桌以及床，当心大鱼大肉又少运动，过完年后徒增脂肪。正逢猴年，国泰综合医院简文仁物理治疗师发表“猴年如意操”，仅4个动作，就能帮助民众达到伸展、强化肌力、增强心肺功能、提高平衡感的作用，且做20分钟，就能消耗300大卡，相当于走路一个小时所消耗的热量。
1）西天王母摘仙桃，双手合抱左右摇／双手双脚轮流往上伸展，尽量向上抓取，像摘树上的仙桃一般；右手抱、左手抱，两边各抱一颗大桃般，身体左右摇摆晃动。
2）东海龙王也求饶，飞天遁地无处逃／双手合掌鞠躬，转身向左向右；双手高举，身体往一边脚踮高成飞天状，再双手放低抱头，身体蹲低成遁地逃避状。
3）火眼金睛四处望，望见台湾好宝岛／双脚尽量打开，一手在前转臂曲肘，掌心朝下于额头部遮于眼上，一手在后，置于臀部，双脚成左右弓箭步变化，头转向四处猴望；弓步方站直踮起，箭步方后方伸直抬起似乎望到了台湾状。
4）猴灵猴现乐逍遥，筋斗云游你尚遨／手伸直前摆，配合对侧脚伸直前踢，交替左右轻跳漫步状，乐逍遥；双手分开平举，双脚打开身体左右侧弯似乎要翻筋斗，最后双手比大拇指向前伸直，一脚从后抬起，单脚站立上身向前比赞！
简文仁说，这四个动作没有限定一天要做几次，可依个人喜好及能力调整，他也提醒，开始前应先暖身，收操仅需将动作放缓。这是全身性的运动，可以帮助脊椎及全身筋骨伸展，改善腰酸背痛，且连续做10分钟可消耗150大卡，做20分钟即可消耗300大卡，过年吃多也不怕身材走样！
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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