一般民众常容易误解，认为退化性关节炎是起因于运动过度所致，所以一旦罹患退化性关节炎就不能从事运动，认为运动会导软骨磨损加速恶化而停止规律运动的习惯。但事实上，适度运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，维持软骨的正常运作，而规律的运动还能控制体重，减少关节的负荷，因此关节炎患者仍应持续运动，只是要注意方式。
4运动处方 降低关节炎发生率
卫福部新营医院复健科倪昊白医师表示，延缓膝关节退化的运动以走路、骑脚踏车、游泳、水中运动较佳。相较于慢跑，走路对膝关节的冲击较少。像是骑脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝，且除了达到增进心肺功能，及骨质密度的效果，而且对关节的冲击也较少。但还是要注意调整座垫的高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能够碰触地面为宜，避免活动空间不够，造成膝盖弯曲角度太大，反而磨损膝盖。
而游泳及水中运动，则对膝盖关节没有负担，如果不会游泳，可做些水中运动，例如在水中走路，这些运动对关节非常好，因为水的浮力可以减轻关节的压力，水的阻力也可用以强化肌力。
过度依赖护膝 无法训练肌肉
至于有膝退化性关节炎者，则较不建议参加专业级的登山活动。倪医师表示，对已有退化性关节炎的患者来说，在从事走路或其他活动时，要注意循序渐进，慢慢增加时间与量，并有间歇性休息，例如，走10分钟休息5分钟，不要勉强。足够的休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
倪医师叮咛，一般人在从事剧烈或长时间运动时常穿戴护膝来保护膝盖。但护膝也不需要在整个运动过程中使用，而是间歇性使用。例如，当膝盖不舒服时穿上，状况好时则拿下，不要一直依赖护膝，才有机会训练肌肉。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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