睡前瑜伽是瑜伽的一种，今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，练习睡前瑜伽非常简单，很适合不经常运动的朋友练习。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　在大家开始睡前瑜伽的练习之前，我们需要和大家说明一下，睡前练习瑜伽动作不宜过大，动作幅度尽量保持在舒适的状态下即可。

　　睡前瑜伽练习一

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。

　　吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持动作进行4次呼吸。

　　做完上述动作之后，放慢的呼吸节奏，闭上眼睛，放松我们的全身，准备进行下一个瑜伽动作的练习。

　　睡前瑜伽练习二

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

　　左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　深吸一口气，继续放松我们的身体，用我们的左手在身体一侧画圆，尽量舒展肢体，圆越大越好。

　　当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

　　睡前瑜伽练习三

　　骆驼式的练习是非常有益我们的健康的，尤其是对爱美女性朋友而言，练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　睡前瑜伽练习四

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　练习到这一步骤的时候要注意感受我们的呼吸变化，不要太急促。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。

　　在家里练习瑜伽需注意以下几点

　　1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习

　　也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。

　　2、在练习前最好空腹1到3个小时

　　在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。

　　但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，最好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。

　　如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

　　3、练习的时候不要大笑或是说话

　　保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。

　　4、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服

　　如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行*瑜。这会让身体得到更好的放松。

　　5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式

　　物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是最难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。

　　不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为最好。

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