训练部位：臀部

想要练出“翘臀”的最基本的动作就是“深蹲”，屁股要用力往后翘起来，而不是放松坐下，膝盖不超过脚尖，屁股要撑著喔！照分解图深蹲、站起、再深蹲，连续做50 次，做完会感觉整个大腿跟大腿后侧痠痛无力～那就做对了！

训练部位：核心肌群、胸部、臀部、手臂

这是难度较高的复合式全身性运动，主要是训练稳定核心肌群+ 提臀+ 提胸，还有紧实手臂甩掉掰掰肉。手臂往胸部合起来时，腹部臀部用力单脚提臀，当手臂往下放时，再让臀部稍微放下，但不能落地喔！同学们如果做不来，可以先让屁股著地休息一下。

训练部位：臀部

先稳住核心肌群，背打直，紧缩腹部，臀部用力夹紧，持续hold 住。然后头脚成ㄧ直线，这时靠的是弯曲的大腿站稳，接着脚收回，恢复步骤1 姿势，再换边做。一边做15 ～ 20 次喔！会腿软的人可以自行减少次数。

本文出自时报文化《人生再痛也要坚持美丽》

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