今天我们和大家一起来学习几组适合我们办公室一族练习的减肥瑜伽，如果你是白领正需要减肥，那么不妨跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习吧!或者你也可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从下犬式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们锻炼全身肌肉，有助于全身减肥。

　　1.下犬式

　　做法

　　身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。

　　放松我们的身体，缓缓地呼吸，注意让我们的动作和呼吸的节奏保持一致，保持这一姿势数秒即可。

　　功效

　　对于不经常锻炼的办公室白领练习这一式也是非常好的选择，坚持练习可以帮助我们促进血液循环，清肠燃脂。

　　2.山式

　　山式瑜伽帮你减肥塑身，打开胸和背部，滋养肝脏，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

　　功效

　　这一式瑜伽动作非常适合我们的办公白领进行练习，可以有效的减肥塑身。

　　3.鱼式

　　练习鱼式可以帮助我们的办公室一族很好的放松身体，有助于缓解身体僵硬，对瘦腿有着非常明显的作用。

　　做法

　　仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

　　把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　功效

　　瘦腰瘦肚子。

　　瑜伽饮食——白领应该怎么吃

　　莴苣

　　具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　菠菜

　　菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

　　红薯

　　红薯也是一种白领吃了很有益健康的食物。

　　凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白萝卜

　　生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

　　空心菜

　　多吃空心菜对白领的身体是非常有好处的。

　　含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

　　韭菜

　　有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，建议偶尔食用。

上一篇  下一篇

I 相关 / Other

瑜伽的好处 练习瑜伽提升身体柔韧性

　　拉筋瑜伽是瑜伽的一种，练习拉筋瑜伽的好处很多，比如说提升我们的身体柔韧性。那么，拉筋瑜伽

美容瑜伽 练习美容瑜伽助你延缓衰老

　　如何延缓衰老呢?练习美容瑜伽可以帮助我们有效的延缓衰老。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进

丰胸瑜伽 如何快速丰胸练瑜伽轻松搞定

　　今天，我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，练习丰胸瑜伽不仅可以丰胸，对矫正胸形也有很好的效

瑜伽动作 适合女性练习的瑜伽动作有哪些

　　瑜伽动作有很多，今天我们来和大家分享几组适合我们的女性朋友的瑜伽动作。大家可以跟着我们的

肠道瑜伽 练习瑜伽帮你彻底清洁肠道

　　今天我们和大家一起来学习几组肠道瑜伽，练习肠道瑜伽可以帮助我们改善消化不良。大家可以跟着