养生瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽类型，练习养生瑜伽可以帮助我们调理身体，使我们更加健康。下面，我们就和大家一起来跟着瑜伽预告片教程进行养生瑜伽的练习，当然，下面的瑜伽教学步骤大家也可以参考一下哦!
骆驼式是一组具有很好的养生效果的瑜伽动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很好地调养身体，从而达到养生的目的。
骆驼式
动作要领
双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展。
髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
提示
初学者在练习骆驼式的时候，要注意放松我们的身体。尽量使我们的身体处于放松的状态下。注意呼吸的把握。
蛇形身印
动作要领
俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面。
头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效
伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。
前屈伸展
前屈伸展可以帮助我们很好的调理身体，坚持这一式的练习对促进我们的肠道蠕动，提高我们的肠道动力有很好的帮助。
动作要领
站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下。
两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮。
同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
瑜伽饮食——哪些食物对肌肤好
柿子
柿子味甘涩，性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。
空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。
板栗
板栗，性味甘温，入脾、胃、肾三经，可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。
栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，可抵御骨质疏松，高血压等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不错的选择!
石榴
石榴本是西域特产，自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温，能够有效的抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老，而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。
大枣
新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。
延伸阅读：
- 理疗瑜伽 练习瑜伽延缓衰老留住青春
- 经期瑜伽 经期练习瑜伽缓解经期各种不适
- 办公室瑜伽 练办公室瑜伽缓解腰酸背痛
- 理疗瑜伽 练理疗瑜伽改善内分泌不再长痘
- 美容瑜伽 练美容瑜伽天天拥有好气色
- 艾扬格瑜伽 如何正确练习艾扬格瑜伽
I 相关 / Other
随着科技的进步，延缓衰老的方法越来越多。今天我们和大家一起来学习一种可以延缓衰老的健身运
经期的女性朋友非常需要精心的护理和保养，练习经期瑜伽是一个很好的选择。经期瑜伽应该如何练
由于长期的伏案工作，对于很多的办公白领而言腰酸背痛是常有的事情。如何缓解这些症状呢?下面
美容瑜伽是一种具有美容养颜功效的瑜伽类型，美容瑜伽练习起来非常简单，下面，我们就和大家跟
脸上长痘很多情况下是因为内分泌失调，今天我们和大家一起来学几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以