瑜伽动作有很多，不同的人群适合练习不同的瑜伽动作。今天我们和大家跟着我们的瑜伽预告片教程一起来学习几组瑜伽动作，当然，你也可以选择跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽矫正体形，让你气质升级。
下面，我们就和大家从简单的山式开始今天的瑜伽练习吧!练习山式不仅可以帮助我们有效的矫正O形腿，对瘦腿也有一定的功效。
山立功的动作要领
脚跟稍外分，十个脚趾大大地张开，收紧腿部肌肉，膝盖上提。
O型腿者两大腿内旋，X型腿者，两大腿外旋，收紧腹部肌肉，收紧臀部，感觉肚脐贴上后上方的脊柱。
放松我们的身体，将我们的肋骨轻轻地往里收，扩胸，放松全身，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。
双肩外展下沉，双臂放松于身体两侧或举向头顶。
颈部向上伸展，下颌微收，感觉喉头和头顶百会穴在一条直线上，身体重量均匀分布于脚掌。
山立功的益处
它能让人的脊柱回到正常身理弯曲度上，使头脑变得清爽，纠正不良体态。
含胸驼背、X型腿、O型腿的朋友只要坚持山式的练习就可以成功矫正体姿，使我们的身形更加优美，分分钟提升我们的气质。
肩旋转功的动作要领
山立式准备或者坐姿，吸气，手臂侧平举，与地面平行。
掌心向上，呼吸，屈肘，指尖轻触肩膀。吸气，手肘向上，手背于后脑相碰。
注意，不要缩脖子，呼气，手肘向下，夹紧腋窝，吸气向上，做几次练习。
吸气，让手臂平行于地面，呼气，手肘体前相并。保持两臂平行于地板，吸气。
手肘向后，扩展胸部，以肩关节为支点让手臂画圈(向前、向上、向后、向下)(向后、向上、向前、向下)，呼气手臂还原体侧，抖动双肩放松。
肩旋转功的益处
伸展手臂，肩膀，扩张胸腔。
缓解肩背部以上的紧张，改善紧张性头痛和颈部僵硬。
其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。
瑜伽治放松身心
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。
其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
练习瑜伽就要注意以下几点
保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。
保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!
不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：环保材料做的，对身体和环境不会造成危害; 不会发黏，流汗后也不容易打滑; 平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱; 便于清洗(最好一周清洗一次)，最好也便于携带。
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