练习瑜伽的好处有很多，对于我们的初学者而言，练习从零开始练瑜伽可以帮助我们实现美体塑形的功效。下面，我们就和大家一起跟着瑜伽视频教程来学习下瑜伽吧!当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。船式变化版是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，坚持练习这一式可以帮助我们有效的减肥塑形，使我们的身材更加苗条。船式变化版可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。Step1坐于垫上上半身挺直，双腿并拢贴地，勾脚尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。Step2将我们的双腿弯曲呈直角，将我们的上半身缓缓地向后仰，保持我们的大腿与身体垂直的状态。放松身体，进行下面的动作练习。Step3上身后仰，抬双腿，膝盖以下平举与胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。进阶版想紧实大腿内侧线条，可在双膝间夹本略有厚度的书，藉由大腿内侧用力达到强化线条目的。单腿前弯伸展此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候将我们的身体缓缓地向后弯曲，使我们的呼吸和动作尽量保持一致，进行下面的动作练习。Step1坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。Step2上半身保持挺直，双手伸直往天花板方向延伸，掌心相对。Step3前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。Tip抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。练瑜伽的十大注意事项1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。2、情绪波动不宜练习瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽如果有血液方面的问题，最好不要练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。5、癫痫、大脑皮质受损瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。6、骨质疏松症者，练习要小心瑜伽对骨头的硬度有很高的要求，所以有骨质疏松的人要注意。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。延伸阅读：瘦腰瑜伽 练习瑜伽帮你快速瘦出小蛮腰 睡前瑜伽 睡前悄悄做这事让你多活二十年 理疗瑜伽 简单小动作呵护女人命根子保青春 美容瑜伽 练瑜伽促进血液循环改善气色 排毒瑜伽 练排毒瑜伽保持洁净好身体 理疗瑜伽 练习瑜伽帮助你提高心肺活力

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