老人便秘 老人掌握9原则排便更轻松便秘总是让老年人很尴尬，老年人肠胃功能下降，外加体内食物的堆积很容易导致便秘。那么，老人便秘怎么缓解呢?老人便秘吃什么好呢?下面，我们一起到文中看看，老年人便秘怎么办吧!老人饮食有讲究，想要身体健康，光是锻炼还不够，还得从饮食方面抓起。而老年人的饮食跟年轻人不一样，老人吃饭得有讲究，不仅仅是吃清淡、易消化的食物。掌握以下9个原则，老年人身体会更健康哦!1、蔬果宜鲜新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。数量宜少：若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。2、质量宜高质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。3、食物宜杂没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。4、质地宜软老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。5、饮食宜淡菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

上一篇  下一篇

I 相关 / Other

老年人便秘 老人常吃这物通便有奇效

　　便秘经常困扰着老年人，老年人肠胃蠕动慢，容易积食，长期以往会导

老人便秘 教你如何调理老年人便秘

　　不少老年人都会有便秘的现象，便秘让老年人困扰不已，老年人便秘怎

老年人便秘怎么办 摆脱老人便秘有妙计

　　便秘总是困扰着老年朋友们，活动量少、肠胃蠕动功能衰弱等都有可能

老年人便秘 5招教你轻松摆脱便秘

　　上了岁数，肠道蠕动减慢了，不少老年人出现了便秘的现象，这让老年

老年人便秘吃什么 推荐6款清肠润道食疗方

　　老人肠道蠕动缓慢，身体的新陈代谢功能下降，久而久之会导致便秘，