孕妇瑜伽 五组简单的孕妇瑜伽动作
2016-03-09 19:11:48
孕妇瑜伽 五组简单的孕妇瑜伽动作练习孕妇瑜伽是很多孕朋友的选择，如何练习孕妇瑜伽呢?大家可以跟着下面的孕妇瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行练习。坚持练习孕妇瑜伽让你的身体更加健康。下面，我们就和大家从束角式开始今天的孕妇瑜伽练习吧!练习束角式可以很好的调理孕妇朋友的身体，可以经常进行练习。1、束角式臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。提示孕妇朋友的身体素质较低，在进行瑜伽练习的时候，身边最好是有家人的陪同，另外，瑜伽练习也要根据个人的体质来进行适量的加减。吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。2、眼镜蛇式趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。提示这一式的练习比较适合产后妈妈们练习，孕期练习的时候要注意感受身体变化，不要勉强身体进行练习。将我们的上半身托起，伸直我们的胳膊，将头部向上扬起。视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。注意事项体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。3、上下抬腿式打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。4、俯卧侧抬腿式俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。5、仰躺拉伸腿部式仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。孕妇瑜伽的好处1.增强体力，提高自身身体素质适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。通过瑜伽练习可以使我们的孕妇朋友更加的舒心，更加的健康，使我们的孕妇的身体免疫力也随之提高，更加有助于分娩。2.缓解压力，改善孕期不适症状瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。3.做好准备，帮助日后顺利生产孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。4.调整身心，促进产后身体恢复适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。女性朋友在孕期，身体很容易发生变形。练习瑜伽可以帮助孕妇产后塑形，如果你想产后变身性感辣妈，那么，练习瑜伽是一个很好的选择。延伸阅读：瑜伽呼吸 练腹式呼吸增强孕妇心肺活力
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