午餐这样吃不但健康还祛病人体能量的摄入主要是从饮食方面得到的，而人们将一天分为三餐，主要是早中晚。虽说在这个时间段里，多数人知道用餐的时间，但对于三餐的用量及应该如何合理搭配饮食都是比较疑惑的。在营养学中，三餐都是有一定的讲究，如早吃好、中吃饱、晚吃少。以上对三餐的定论都是有一定的道理，这也是自古以来人们所遵循的。早上吃得好是因为它提供的能量占全天总能量的25%-30%，中午吃的保主要是因为它占全天总能量的30%-40%，晚上则是30%-40%。人们可以根据自身的职业、劳动力度、生活习惯等方面，进行适当的调整。如何正确食用三餐三餐应该吃什么?怎么吃?在什么时候吃?这些都是有一定的科学性，不能根据自己的心情而定。一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00进行为宜。吃早餐保证营养，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐。那么，午餐怎么吃?在以下的内容里，小编会告诉大家。如何健康吃午餐随着生活节奏的加快和人们工作的匆忙，超过七成以上的人群，中饭都是在外面的餐馆中食用的。他们会多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。1、健康的午餐应以五谷为主谷类食物不但为人体提供大量的营养元素，还提供了纤维素等微量元素，如果人们在食用午饭的时候以五谷为主食是非常不错的。另外，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。2、营养午餐还得讲究1：2：3的比例任何一餐都是需要科学性的安排，在用餐的量上也是如此，其中的午餐主要根据1：2：3的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉。3、注意三低一高有些人在食物的食用上有不同的喜好，有的人喜欢在做菜时多放油，有的人喜欢多放盐等，其实这样的做菜方法会危害自身的健康。所以，午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

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