蕙兰瑜伽 蕙兰瑜伽初级视频教程
2016-03-11 16:23:10
蕙兰瑜伽 蕙兰瑜伽初级视频教程喜欢瑜伽的朋友应该对蕙兰瑜伽都非常熟悉吧!蕙兰瑜伽是由张蕙兰女士创建的瑜伽体系。今天，我们就和大家一起来学习几组蕙兰瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。首先，我们先和大家一起来简单的了解一下什么是蕙兰瑜伽吧!蕙兰瑜伽与其他瑜伽有什么区别呢?来了解一下吧!蕙兰瑜伽蕙兰瑜伽的教导是瑜伽是一个完整的体系，并不只是身体锻炼。瑜伽远远超过身体的锻炼，它是一门身心修养的科学，使人达到对自我的认知。所以，瑜伽的目标不是完美的身体健康。俗话说，人食五谷，岂能无病，况且我们每个人都面临着躯体的老化以及最终难免的死亡，所以完美的身体健康是不存在的。蕙兰瑜伽的独特之处瑜伽是一种非常复杂的健身运动，练习瑜伽的人群很不同，蕙兰瑜伽就是根据不同的人群进行个性化的瑜伽教学，从瑜伽体式，瑜伽调息，瑜伽饮食等等方面进行系统的教学。蕙兰瑜伽尽可能地给大家提供形式多样的线上和线下的课程、活动、服务和产品，让大家可以选择适合自己的瑜伽之道，从而让人生更加健康和快乐。简单的蕙兰瑜伽练习1、单臂风吹树功两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。2、肩旋转功双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。3、简易双角功练习这一式对我们的柔韧性有一定的要求，首先，将我们的腿分开呈现一字式，向前屈身，将头部与腿部相互接触。4、腰转动功分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。5、跳水功分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。6、克尔史那姿式丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。7、磨豆功坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动8、半箭功左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。9、扭身触趾功分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触。10、简易轮功仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身。11、蝗虫式首先，俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧。掌心朝上(如在后面的动作双手容易抬起可以用身体压住双手)，双腿伸直并且保持并拢，下巴紧贴瑜伽垫。两只手握拳，腹部用力，记得上半身和下巴要贴在瑜伽垫上，将右脚向上伸展，左腿保持紧贴瑜伽垫。维持25-30秒，然后再放下右脚.把左腿也抬高，在抬高左脚的时候右腿要紧贴瑜伽垫。同样维持25-30秒。继续让上半身紧贴瑜伽垫，腹部再用力，双腿都往上伸展。12、蝴蝶式正坐在瑜伽垫上，吸气。弯曲双脚，让两只脚的脚底板碰在一起，双手握住脚面，呼气。吸气，身体向前下弯，让两臂与下巴都尽量贴在瑜伽垫上，停留20秒，呼气，重复5-7次!延伸阅读：瑜伽入门 练瑜伽帮你提升身体柔韧性
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