大约十年前，我第一次接触“真向法健身操”，是以伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操。当时我有很严重的腰痛问题，一不小心就会发作。人类是一种很脆弱的动物，每次只要我蹲下来搬取重物或从椅子上起身，就会在毫无预警的状态下感到剧烈的腰痛，于是我愈来愈不敢活动身体，成天郁郁寡欢。
◎以“腰?腿?腹”为重点的“真向法健康操”
有一次我腰痛得很严重，当时刚好遇到假日，于是决定躺在床上静养一整天，没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛，这样的情形让我无心工作，就在最绝望的时候，我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》这本书，书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。
于是，我抱着姑且一试的态度，决定不再静养，尽管腰痛未愈，还是起身忍住疼痛，试著做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是，两、三天后我的腰痛竟然减轻了！或许是害怕腰痛再次复发，从那天之后，我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效，之后就算从事剧烈运动，我也不像以前那样腰痛欲绝。
—刺激內脏、缓解疼痛、回春抗老
A 腿后肌肉伸展操
1.脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。
2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。
3.此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。
B 开腿拉筋伸展操
1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。
2.上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。
C腿部內侧伸展操
1.双腿尽可能打开，膝盖打直。
2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。
D大腿前侧伸展操
1.双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。
2.双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。
3.伸直双手，维持此姿势1 分钟，同时深呼吸。
本文出自采实文化《35岁开始，你该学著过不健忘的生活》
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