如何提高免疫力 每天常做这运动让你少进医院 如何减肥
2016-03-15 15:41:42
如何提高免疫力 每天常做这运动让你少进医院减肥舞是一种健康的舞蹈，现在人们的身体素质变差了，同时肥胖也找上了我们。那么我们要如何减肥，如何提高免疫力呢?下面让小编给大家带来怎么减肥的小妙招。跳减肥舞可以给你带来很多的快乐，今天的减肥舞动作可以让你增强体质，让你身强体壮。养生减肥舞练习一仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。缓缓地呼气，将上面的动作还原，这样的练习反复进行三组即可。坚持练习可以帮助我们调理身体，提高身体机能。养生减肥舞练习二这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。深吸气，全身放松，舒展我们的左手，用左手在身体周围画圆。这样的练习可以消除我们的手臂赘肉，使我们的手臂线条更加纤细。当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。简单小动作让你身强体壮1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向。水平方向扭转我们的身躯，稍后，逆时针扭转我们的身体。期间注意保持我们的身体平衡，另外，还应该多加注意动作的幅度大小。练习15次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。3、交替叩腰腹两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。将我们的双手前后进行摆动，放松全身，轻轻地叩击我们的肚子，力度控制在接受范围内即可。这样的练习可以重复20多次。4、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。5、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。延伸阅读：减肥好方法 经常做这运动让你不易得癌症
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