打羽毛球 打球后应该怎么放松身体
沈晨 2016-03-16 14:16:38
打羽毛球 打球后应该怎么放松身体打羽毛球是一项比较激烈的运动，但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。下面我们就来了解一下打完羽毛球后怎样放松，及羽毛球拍的选择。打完羽毛球后怎样放松1、打球后双腿疲乏，有什么方法可以缓解酸疼打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。泡浴也是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。我国一些优秀运动员在美国进行康复训练时，其中一个内容就是先跳进冰水槽1分钟，出来后蒸桑拿，这样反复4次。他们反馈说效果不错。如果没有泡浴的条件，至少可以尝试用一个大桶装上热水泡下肢。泡一会儿出来用凉水冲，然后再泡进去。2、如何避免比赛中小腿肌肉拉伤赛前要充分热身，一般热身活动半小时左右。先做做静态拉伸，然后再跑跑跳跳。平时多练习加强下肢力量的动作。3、打球后，手腕会痛，腕骨上可能有根筋会痛常见的情况有腕关节滑膜炎、三角软骨盘损伤等。要注意休息、消炎。恢复后再打球，并加强前臂、手腕力量训练。4、肩膀受伤后，怎样通过锻炼进行康复康复训练可以借助橡皮带。拉着有阻抗的橡皮带，向前、向一侧、向后、向上举臂，然后把手掌换个方向再重复这些动作。比如，从手掌朝上换成手掌朝下拉橡皮带，还可以做做上肢内外旋的动作。怎么选择羽毛球拍人与拍子的关系拍子不是身体的一部分，要让一把拍子发挥它的作用，人要去适应拍，因为人是活的，拍子是死的。如果你老想着换拍子，换高价位的拍子，那你不是在打球。选一支好线，拉合适的磅数。用现有的拍子，选一支好线，行内常说“三分球拍七分线”，换一支弹性很好的。
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