瑜伽的好处 练几式瑜伽帮你延年益寿现代科学研究证明：坚持瑜伽练习可以延年益寿，其实，练习瑜伽的好处还有很多，下面，我们就和大家跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。下面，我们就和大家从简单的双角式开始今天的练习吧!练习双角式是很多瑜伽人的选择，尤其是对女性朋友而言，练习双角式更是大有裨益。双角式1、站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展。2、抬头，保持姿势3-5次呼吸。通过上面的瑜伽练习，我们的背部肌肉得到了很好的舒展，另外，还一定程度上促进了我们的全身血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。山式1、双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。2、吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。弯腰伸展式1、继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。对于很多的女性朋友而言，练习到这一步骤的时候可能会有些难度了，很多朋友的身体不能充分的向前弯曲，希望大家不要灰心，坚持练习就会有效果。左弓步式接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。猫式1、俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。2、臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。婴儿放松式接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。右弓步式起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。前屈式1、再次重复前屈伸展式，呼气，双手合十，上身弯曲。2、手掌放在脚掌两侧地面，双脚保持伸直，脚掌不离地。最后抬起身体回到站立姿势，双手在胸前合掌，保持自然呼吸。结束动作1、仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。2、轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。3、尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。保持这个姿势，做7次深呼吸。4、然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。休息后，再重复做3遍。效果缓解久坐对身体的伤害，可以活血化瘀。疏通身体筋骨，滋养身体。另外，这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。延伸阅读：瑜伽动作 瑜伽教你如何调理肾脏 养生瑜伽 春季养生就练这六式瑜伽 理疗瑜伽 练瑜美体塑形提高身体抗病能力 睡前瑜伽 教你睡前应该如何练习瑜伽 孕妇瑜伽 练瑜伽让你孕期更加优雅 瘦腰瑜伽动作 练五式瑜伽轻松拥有A4腰

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