不只大人，睡眠障碍也会找上儿童！小儿科医生提醒，若家长发现家中宝贝睡眠常中断、睡觉时常打呼，且伴随早上不容易叫醒、白天精神情绪不好，或有学习问题时，应该正视孩子是否有“阻塞性呼吸中止症候群”等睡眠问题，以避免长期对身心发展带来影响！
若家长发现家中宝贝睡眠常中断、睡觉时常打呼，且伴随有早上不容易叫醒、白天精神情绪不好，或有学习问题时，因正视孩子是否有“阻塞性呼吸中止症候群”等睡眠问题。
小孩打呼＝睡得熟？恐是睡眠呼吸中止症惹祸
台北市立联合医院仁爱院区小儿科主治医生张咏森表示，许多人会觉得小朋友打呼很可爱，或是觉得打呼代表睡得很熟。但其实打呼可能暗示著小朋友睡不好，或甚至有睡眠呼吸中止症的问题。
张咏森医生指出，“阻塞性睡眠呼吸中止症”在儿童盛行率约1%～4%，主要是因为睡眠时，上呼吸道间断性的完全或部分阻塞造成。症状可能包括经常性打呼、睡眠中呼吸突然暂停又恢复、睡得不安稳；或夜间会醒来、睡到满头大汗、鼻塞或张口呼吸、早上不易叫醒等。
睡眠品质差问题多 碍身高发育增心血管疾病风险
若不治疗，不仅容易因睡眠量不足，导致小朋友出现情绪起伏大、易怒、没耐心、过动、注意力不集中及学习问题等症状；在睡眠品质不佳的情况下，更会影响到生长激素的分泌。倘若迟迟未改善，长期恐影响身高发育、增加心血管疾病、代谢异常的发生风险，不可不慎！
此外，张咏森医生提到，除了“阻塞性睡眠呼吸中止症”的症状需特别注意外，另外还有一些常见的儿童睡眠问题，包括晚上常常哭闹惊醒、戒不掉夜奶、梦游、尿床等，也是相当值得重视的一环。事实上，这些问题大多可以经由行为治疗改善，建议有上述困扰的家长，适度选择带小朋友去儿童睡眠门诊就医治疗。
建议小孩睡着的时间不要超过晚上10点，因为体內促进长高的荷尔蒙，大约会在晚上9点到10点睡着时开始分泌，早睡有助生长荷尔蒙正常分泌，进而帮助长高。
一夜好眠！6大睡眠保健要点非知不可
除了寻求专业医生协助外，要让小朋友睡得好，平时的睡眠保健也很重要 以及养成下列6大学生活要点也非常重要：
要点1／固定生活作息：
养成早睡早起的生活习惯，建议小孩睡着的时间不要超过晚上10点，因为体內促进长高的荷尔蒙，大约会在晚上9点到10点睡着时开始分泌，早睡有助生长荷尔蒙正常分泌，进而帮助长高。
要点2／充足的睡眠时数：
至于睡眠时数，则建议幼稚园儿童每天应睡满11至13小时，小学生10至11小时，国高中生则为9至10小时较佳。
要点3／适度运动：
建议遵守“333运动法”，每周至少运动3次，每次至少运动30分钟，且每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上，对提升睡眠品质将有一定的效果。
要点4／避免饮用含咖啡因的饮料
日常饮食应尽可能避免接触含有咖啡因的红茶、奶茶、可乐、咖啡等饮品，以降低不必要的干扰。
要点5／睡前避免使用3C用品
睡前2至3小时应避免使用手机、平板或电脑，因为荧幕发出的蓝光会抑制脑部褪黑激素分泌而影响睡眠。
要点6／保持安静幽暗的睡眠环境
想要让小宝贝一觉好眠，培养睡眠情绪非常重要，其中保持安静幽暗、平稳的睡眠空间与环境，就是不可缺少的关键。
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