瑜伽动作 瑜伽教你春季如何护肤拥有好气色
2016-03-21 12:35:47
瑜伽动作 瑜伽教你春季如何护肤拥有好气色今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，坚持下面的瑜伽动作的练习可以有效的促进全身的血液循环，有效的改善我们的气色。怎么练习呢?以下瑜伽教学步骤，你可以参考一下。当然， 你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。下面，我们就和大家从肩倒立开始今天的瑜伽练习吧!初学者练习肩倒立的时候可以先扶墙进行练习，练习的时候要注意安全。肩倒立式翻转姿势中，将腿部向上，上半身完全倒立，能够防止内脏器官下垂，促进腹部血液循环，去除肾脏、肛门等处的淤血，使各项机能变得活跃。另外，练习这些动作，还可以预防脑血栓。对于爱美女性朋友而言，练习肩倒立则可以有效的促进我们的面部血液循环，使我们的气色更加红润，人也更加靓丽。请这样做1、背部贴地躺下，双手置于臀部两旁，吸气，将下半身向上抬起，超过头部向后。2、如果腹部感到紧张，可以用手托住腰部，慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。下巴贴于胸前，脚踝、臀部和腹部自然发力。提示没有瑜伽基础的朋友，在进行这一式的练习时候要注意感受我们的身体变化，保持这一式数秒的时间，腹式呼吸。放下的时候将背置于地上，膝盖伸展，手指伸直，手掌对于地面，双腿经过身体，慢慢放下。头倒立式头倒立式有着“瑜伽姿势之王”的美誉。练习此姿势，能够提高大脑调节身心的能力，对身心产生很大的影响。由于此姿势改变了人类直立行走的习惯，因此能够解决很多由直立行走带来的异常。人类的直立行走，虽然有利于大脑的发达，但是也导致了内脏下垂、血液异常、无意识性紧张等一系列神经疲劳症状的产生。通过练习此姿势，可以刺激头盖骨，从而促进头部血液的流动，有助于脑垂体、间脑的活动。对于脑部疲劳的恢复，头痛、失眠、消化不良、神经兴奋、颈部与肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔疮等具有非常显著的效果。另外，此姿势能够加快神经与荷尔蒙的活动，有助于增强记忆力和敏感性。请这样做1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。本动作和肩倒立式一样，要在进行准备动作后再开始练习。对于初学者而言，可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话，不要长时间练习，那样会对颈部产生不良影响。可以先像前面动作2中介绍的一样，将双脚稍微向上抬起，维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。练习瑜伽的注意事项1、不要空腹做瑜珈在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。2、提早抵达瑜珈教室尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。3、寻找适合自己的瑜伽类型要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。4、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。5、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽我们的瑜伽馆环境静谧切不可太过喧闹。人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。延伸阅读：办公室瑜伽 适合办公族的五组椅子健身操
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