世界卫生组织曾指出,身体活动量不足,已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。然而运动习惯的养成,最好的方法是能融入生活,相较于跑步,健走是很好的选择!因为贸然的跑步对于膝关节、肌腱等都容易导致伤害,因此选择健走比慢跑安全,不仅甩肉效果佳还能保持健康。
天天健走 防心血管疾病、增加肌耐力
健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动,而且不需特殊装备,技巧很容易学,不易造成运动伤害,加上没有年龄限制,很适合当做固定的运动。对此《优活》还整理了以下好处,建议民众可透过健走达到保健身体的效果:
1)心情愉快、舒压/研究发现,每日健走15分钟,能够改善各项身体机能,而运动时脑部产生的脑內啡,还能够使人心情愉快、舒解压力。
2)走出好身材/减少腹部脂肪堆积,维持体态。因为健走能促进血液循环,增加身体基础代谢,消耗更多能量,锻链肌肉防止脂肪堆积;即使轻松地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。
3)提升骨质密度/据美国研究建议,健走速度应落在每小时4.8~6.3公里,相当于每分钟90~120步,每周持续5天,经过15周后能提升总骨密度0.4%。
4)促进心肺功能/能促进身体的血液循环与心肺功能,降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。
5)减缓老化/“老化从腿开始”,因此想要预防体力衰退的最佳方法,就是锻链双腿肌肉,透过健走时大腿、小腿的肌肉操作,可防止肌肉退化。
6)延寿/德国一项研究,针对30岁至60岁本身没有运动习惯的男女,要求他们每日运动,并观察血液中的衰老指标,结果发现,每日快步走25分钟,可延长寿命7年。
国民健康署也曾表示,健走是很好的入门运动,不需特殊装备,只要穿着轻便服装、运动鞋,并记得“抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行”小口诀,即能轻松养成每天动起来的好习惯。而近来早晚温差大,运动中,除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣,更要补充足够的水分,帮助调节体温且有益身体健康。
资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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