你是否曾经在弯腰搬重物时，背部突然传来一阵刺痛，或是伸完懒腰后，腰部疼痛感传全身，再也回不去了？日本红十字会医疗中心脊椎骨科部部长指出，腰痛分为前弯型以及后仰型腰痛，急性腰痛通常休息2~3天就会好转，当腰痛稍微舒缓后，建议可以做腰部的伸展操，以免休息太久关节活动力变差，反而让症状恶化。
日本红十字会医疗中心脊椎骨科部部长九野木顺一在其著作《日本名医治好腰痛秘诀》一书中指出，一般来说，腰痛分2种，往前弯曲时会痛的前弯障碍型腰痛，以及向后仰时会痛的后仰障碍型腰痛，或是两者都不是的腰痛。
前弯、后仰障碍型腰痛 原因大不同
长时间坐在电脑前工作、开车的人，或是看护、厨师等需要长时间前弯工作的人群，由于长期维持前倾或半蹲的姿势，对腰椎的椎间盘及韧带、背肌负担较大，因此常会出现前弯障碍型腰痛，这类型的腰痛检查时通常找不出原因。大部分的后仰障碍型腰痛，是随着年纪增长导致脊椎退化，或是生病所引起的，特征是做影像检查时可以找出病因。
急性腰痛发作别惶恐 快躺下休息舒缓疼痛
急性腰痛即是一般所说的“闪到腰”，闪到腰当下若急着活动，恐怕会让疼痛加剧，建议先稍微将背弯曲，扶着墙壁或柱子慢慢移动到可以躺下的地方，以舒服的姿势躺下舒缓疼痛，通常休息2~3天就会好转。但若休息后疼痛不但没有减轻，而且还觉得脚麻麻，建议尽快就医治疗。
若休息时间过久 关节活动力恐变差
急性腰痛发作时，虽然需要适度休息，但休息太久可能会让关节活动力变差，腹肌和背肌衰退，反而让症状恶化。因此腰部比较不痛之后，就要慢慢开始活动身体，建议前弯障碍型腰痛的人，可以做将腰部的骨头和骨头间的距离拉开的运动，或做把腰往后仰的运动；后仰障碍型腰痛的民众，则可以做弯腰拱背的运动，缓和腰部疼痛。
身体往前弯曲时会痛的就是前弯障碍型腰痛，做些把腰往后仰的运动，可以让脊椎恢复成Ｓ型弯曲。
★ 土居式伸展下肢自重牵引法
预备姿势：正躺在床缘或桌子边缘上，让膝盖以下的部分落在床或桌子外面。
步骤一：双脚放在椅子上。把毛巾折起，放在腰部下面，保持脊椎的Ｓ型弯曲。
步骤二：双脚慢慢离开椅子，利用脚的重量让腰部自然伸展，膝盖不要用力，这个姿势保持几分钟。
小叮咛：伸展腰时，若疼痛加剧的话，就要询问医生。
★ 铁棒牵引法
步骤一：双手抓住铁棒，铁棒位于立定时，双手往上伸直可以刚好握住的高度。
步骤二：垂挂在铁棒上，让背肌和腹肌放松，把腰往前推出去，做5～10次左右。
小叮咛：站在比铁棒稍微后面一点。
后仰型障碍型腰痛，大多是因为长时间维持前倾或半蹲的姿势所造成，建议做把腰往后折的运动，可以缓和腰痛。
★ 压墙壁体操
把腰反折时，同时也可以伸展股关节和阿基里斯腱，长时间坐着或开车后，做这个体操很有效果。
步骤一：突然把腰反折的话会伤到腰，所以压住墙壁，利用手的反作用力，慢慢把腰反折。
步骤二：面对墙壁，把双脚前后打开，开大一点， 前脚膝盖弯曲，把腰一点一点的反折， 大概做10次。
很多人都以为，腰痛的人不能做把腰反折的运动，但近年来有新的论点，把腰反折可以维持脊椎本来的Ｓ型弯曲，麦肯基体操即是如此，这由新西兰的物理治疗师麦肯基先生发明的体操。
★ 趴著把身体撑起的体操
步骤一：趴著，把手肘弯曲放在地板上。
步骤二：背部不要用力，慢慢把手肘撑起， 撑到90度， 把身体放松，维持几秒，让腰伸展。
步骤三：慢慢把手臂撑起，撑到整只手臂打直， 借此把腰反折，大概做10次。
小叮咛：如果腰更痛，或是臀部或脚痠麻的话，就要停止做操。
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