台湾近年慢跑盛行,不论晝夜,总能看到不少人在街边、公园慢跑,蔚为风潮。不过一般普遍认为,跑步虽然健康,却很容易伤到膝关节和肌腱;而根据美国医学博士弗莱德.史塔曼(Fred A. Stutman)研究,找一组中年妇女受测,持续跑步六个月,其中有四成的人脊椎、膝盖和踝关节有受损的现象。
对膝关节的伤害:慢跑>健走
平常没有养成运动习惯的人,突然进行慢跑,会因跑步的弹跳动作,对膝关节具有冲击性,承受体重的4~5倍压力,且心肺功能欠佳的人,也难负荷突然剧烈的心肺运转,想养成良好的运动习惯,不妨先从健走开始,因为健走时双膝只需承受体重2~3倍的压力,大多数人都较能负荷!依据卫福部国民健康署的资料,一般健走每小时的速率是6到7公里,体重50公斤的人每走半小时约消耗112大卡的热量、体重60公斤的人每走半小时约消耗135大卡的热量,虽然健走所消耗的热量比慢跑少,但只要没有严重的慢性病,几乎每个人随时都能从事快走。
健走能强化下半身肌群,也能燃脂瘦身远离肥胖
健走是有氧运动,具有强身健体的益处,主要锻链到下半身与心肺功能,身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿这些肌群,长期健走肌力、肌耐力与心肺功能都会进步,甚至消除体內多余的脂肪,增加肌肉组织而减少脂肪组织比例,达到塑身的效果。
国外研究,健走可降低罹患乳癌、心脏病和糖尿病的风险
除了增加心肺力,每天健走还能帮助预防乳癌、心脏病和糖尿病。美国《护理健康研究》统计研究指出,每周健走7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率;另外,糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足,每天轻快健走1小时,第二型糖尿病的罹患率也可降低约50%!《新英格兰医学期刊》的研究也指出,每周健走3小时以上,可降低35~40%罹患心脏病的风险由此可知,健走虽是个简单的运动,但效果却不简单!
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