健身瑜伽 练瑜伽让你的身材更加性感迷人
2016-03-22 17:13:29
健身瑜伽 练瑜伽让你的身材更加性感迷人今天，我们和大家一起来学习几组健身瑜伽，健身瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者跟着相关瑜伽视频教程来学习也是一样的。练习健身瑜伽的好处很多，不仅可以健身强身，还可以调节身体内分泌。下面，我们就和大家从简单的侧撑式开始今天的瑜伽练习吧!最近很多喜欢健身的朋友都在练习侧撑式，你知道侧撑式到底应该怎么练习吗?侧撑式功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条动作分解起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。提示关于瑜伽垫，这里我们建议大家使用自己的瑜伽垫，另外瑜伽垫还应该及时的清洗，这对我们的健康或者瑜伽练习都很重要。海豚平板式功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。弓式功效：强健后背肌肉动作分解胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。蝗虫式蝗虫式的练习也可以帮助我们有效的减肥瘦身，大家在练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要急于求成哦!功效：强健背部肌肉动作分解腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。轮式功效：加强背部和上半身的力量动作分解背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。侧暮光式功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉动作分解双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。瑜伽饮食——健身的饮食计划1、加快新城代谢男性跟女性相比，男性做运动更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一种强度较低，训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。由此可见，在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。2、降低热量的摄入我们都知道，减少饮食会减少我们的体重，但极端的满足，消耗太少会导致许多身体问题，体育锻炼的效果会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往我们每天摄入的热量是3000卡路里，我们可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。3、选择脱脂的食品一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。4、少吃多餐其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐，你可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的，那样的后果小编可不负责。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。5、细嚼慢咽细细咀嚼是妈妈和爸爸一次挂在我们耳边的一句话，事实上，相信每个人都是左耳进了右耳朵出。今天小编告诉你一遍，慢慢地在我们身上真的有很多好处。大家以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，让你在训练中拥有更大的活力。6、重视蛋白质按照前面所说，大家降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充对你尤为重要。如果蛋白质缺失了，你的肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。所以为了确保你的健身效果，请你每天补充的蛋白质，它的补充量至少是你的体重*0.8克这么多才行。延伸阅读：上班族瑜伽 久坐伤身练瑜伽帮你重拾健康
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