台湾人失眠都说喝牛奶,那外国人吃什么?美国健康资讯网站“eatCLEAN”指出,包含杏仁、起司、燕麦,甚至连鮭鱼,都是助眠的好食物!
西方人吃这些 5种助眠好食物
1.起司
香浓起司是欧美国家常见的食材,没想到也能帮助入睡!我们知道,色胺酸是合成体內血清素的原料,可以安定神经、让人放松,而起司就是富含色胺酸的食物之一。
2.杏仁
杏仁含有丰富的矿物质,尤其是“镁”,可以稳定神经和肌肉,帮助放松心情,增加睡意。另外,杏仁也跟起司一样含有色胺酸,助眠作用再加成!
3.鮭鱼
想不到吧?鮭鱼居然跟睡眠有关系!美国梅约诊所睡眠障碍中心(Sleep Disorders Center, Mayo Clinic)刊登于《睡眠医学》(Sleep Medicine)期刊的研究显示,摄取富含omega-3脂肪酸的鱼类,像是鮭鱼和鯖鱼,有助改善睡眠品质。
4.燕麦
燕麦含有天然的褪黑激素,而褪黑激素是一种帮助睡眠的荷尔蒙,适度补充燕麦有助睡眠。此外,燕麦也含有丰富的维生素B群,可以调节新陈代谢,具有舒缓身心的效果。
5.香蕉
最常提到的助眠食物就是香蕉了!香蕉含有丰富的镁和钾,可以放松肌肉;同时,香蕉也含有较多的色胺酸,有助放松心情、保持精神愉悦,对睡眠自然有帮助。
助眠食物平常吃 长期保养有帮助
提醒大家,食物的作用通常都是长期的,建议平时就均衡摄取助眠食物当作保养,而不是睡前一两小时才拼命吃,小心造成肠胃不适、影响睡眠,反而弄巧成拙喔!
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