翻来覆去睡不着、动不动就盗汗发热、没来由的焦躁不安...，这些更年期的症状，你都有了吗？女人的更年期约在40~55岁之间展开，陆续出现各种症状，还会使骨质疏松和新血管疾病的风险也大幅提高。不过，别担心！营养师教你吃雪蛤、山药、红豆、黑豆等美食，就能做好保养，改善更年期不适，同时养颜美容！
女人一生的身体状况，都会随着女性荷尔蒙而变化，所谓“更年期”就是体內荷尔蒙减少，开始出现月经絮乱、各种生理和心理不适，直到完全停经的这段过渡期。多数女性都会在这段期间遇到“更年期障碍”，包含热潮红、盗汗、失眠、忧郁、情绪不稳、记忆力减退、频尿、尿失禁、阴道乾涩搔痒、泌尿道感染等。
想要改善这些问题，除了适度运动、放松心情，饮食的保养也很重要！营养师张佩蓉为更年期的女性，整理出“1个大原则、2种营养素”，从舒缓情绪、保健骨骼到养颜美容，吃对了一次搞定！
张佩蓉营养师提醒，更年期女性在饮食上应多注意“1个大原则，2种营养素”，就能舒缓不适、养颜美容！
更年期饮食大原则
1.均衡饮食最重要，不能因某种食材“养生”，就天天摄取相同食物，而忽略其他饮食。每天均衡摄取六大类食物，一种都不能少！蔬果颜色越缤纷越好，水分也要充足。
2.把握“低油、低糖、低盐、高纤”的关键。
3.适量补充莓果类、蔓越莓，有助预防泌尿道感染。
更年期必补营养素一／雌性荷尔蒙
建议可额外摄取富含雌性荷尔蒙的食物，“雪蛤”就是不错的选择，內含大量的雌性荷尔蒙以及丰富营养，对于更年期的荷尔蒙不平衡很有帮助，可以改善更年期不适。另外，雪蛤可以活化细胞组织、促进皮肤新陈代谢，让肌肤保持弹性，是养颜美容的补品。
补充钙质除了喝牛奶，吃起司、喝优酪乳等乳制品，也是不错的选择。
另外，黄豆制品、黑豆、红豆、绿豆、燕麦、山药等，是很好的植物性雌激向来源，也可以补充体內的女性荷尔蒙，维持自体免疫系统、心血管系统，以及保持骨骼健康。
更年期必补营养素二／钙质
女性进入更年期之后，钙质的流失速度非常惊人。其实，钙质不只对骨骼有帮助，钙本身也有安定神经的好处，有助舒缓更年期焦躁不安的情绪。建议每天喝2杯的脱脂或低脂牛奶，或是吃一些含钙量丰富的食物，像是珍珠粉、乳制品、起司、无糖优酪乳、豆腐、小鱼乾、吻仔鱼、芝麻等。
另外，平常也要抽空多到户外走走，适度晒晒太阳，帮助体內合成维生素D，可以帮助钙质的吸收。
别忘了！每周保持适度运动，不但可以放松心情，也可以促进身体代谢，降低心血管疾病的风险。
文章连结 http://www.top1health.com/Article/320/37303
I 相关 / Other
更年期女性 罹患青光眼风险增(健康医疗网／记者周威志报道)41岁的谭小姐是媒体工作者，每天工作用眼将近12
更年期症状不适 中医可调理台中市一名女子才46岁就出现更年期不适症状，包括心悸、失眠、焦虑、痛经等，她
女人这处长在更年期竟会得癌更年期是每一个女人都逃脱不了的阶段，同时更年期也是女性疾病多发的阶段，很容
舒缓更年期3大症状 营养师教你这样吃女性迈入更年期，经常会出现脾气变得暴躁，身材像吹气球一样变胖，还有
男性更年期 男性有这症状表示更年期的到来相信大家都知道，不管是男性还是女性，都是有更年期的。那当男性出