起床的原则是“从会痛的那侧起身”
疼痛剧烈时,躺着休息是最好的,不过也不可能完全不下床,如果没有技巧地爬起来的话,会更加疼痛,所以学习一些不会对腰部造成负担的起床方法吧!
要躺上床时,请先注意自己腰痛的部位。如果是右侧痛的话,就坐在床的左边(站在床尾时的左边),把上半身往右侧(痛的那侧)慢慢躺下,上半身躺下后,不要扭转腰部,而是把双膝屈起来放在床上,要从床上下来时,就做这一连串动作的倒带动作,重点是把脚抬上或放下时,不要扭转到腰部。
躺上床的秘诀
右侧痛的人坐在床的左边,左侧痛的人坐在床的右边,上半身往痛的那侧慢慢躺下。插图是以右侧痛的人为例子,左侧痛的人请调整为反方向。上半身躺下后,把双膝屈起来放在床上。脚放上去的同时,上半身转向正面,此时要注意别动到腰部。
从床上爬起时,要用四肢著地的姿势起身
如果是躺在床上的话,要先把双手双膝放在床上,肚子用力,往痛的那侧躺下,按照手肘、腰部、肩膀的顺序慢慢躺下,此时的秘诀是要保持膝盖弯曲,不要转动到腰,起床时则做这一连串动作的倒带动作。
腰部很痛时,总会希望有人可以来帮忙扶持,不过用自己的手臂支撑身体,一边小心翼翼地移动身体,反而比较会比较舒服,没那么疼痛。如果有人要帮忙扶的话,请他从不痛的那侧来支撑吧!
躺上床时的秘诀
把双手双膝放在床垫上,这个姿势会较为舒适。
用两只手臂确实支撑住上半身,肚子用力,把体重慢慢移到会痛的那侧手臂。
按照手肘、腰部、肩膀的顺序慢慢躺下,转向正面时,注意不要扭动到腰。
上厕所时的注意事项
就算再怎么痛也不能不去上厕所,坐下和起身的动作都会痛,所以尽可能放慢速度,有扶手就抓著扶手,如果没有,就扶着墙壁或门,支撑住身体慢慢行动。与坐式马桶相比,蹲式马桶会对腰部造成较大负担,请特别留意。
本文出自人类智库《日本骨科名医治好腰痛秘诀》
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