（优活健康网编辑部／综合整理）相信读者已经明白肌肉对健康与抗老非常重要，不过我要先公布一个关于肌肉的坏消息：人体肌肉在30岁以后，以每年1%的速度流失，到了50岁以后，流失的速度加快，严重者可高达3%！有些人到了70岁，肌肉只剩下年轻时的一半，也难怪年纪大的人体力衰退、活动力变差、平衡协调也不好，因为肌肉萎缩了，没力气了。这真是大家不想面对的事实。
别沮丧，让我接着告诉你一个好消息：不论年纪大小，任何人都可以经由锻链肌肉，让肌肉量增加、肌力增强。也就是说，只要方法正确，任何年纪的人都能长出肌肉，变成健美先生或健美小姐。
长肌肉最有效的方法，就是在身体最需要蛋白质的时候，补充蛋白质。肌肉激烈收缩、拉扯之后需要修补，这时补充高蛋白质食物，肌肉就会长大。
反之，长肥肉最有效的方法，就是在身体最不需要热量的时候，补充精制淀粉或糖分。如睡前吃饭、吃面、吃面包、吃饼干、吃冰淇淋、喝含糖饮料，最容易发胖，而且是腰腹肥胖。
一样是吃东西，吃一样的卡路里，只要吃不同食物比例、在不同时机吃，效果完全不同。一个可以塑身、强身，一个愈吃愈肥、愈吃愈没力。
（本文摘自／做对3件事，年轻20岁／天下文化）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
I 相关 / Other
谁说家人生病就要牺牲毛小孩？研究显示宠物不只是人类的朋友，也是好医生！
在台湾，许多人认为宠物身上带有细菌，因此经常会在家人生病或怀孕时将宠物送走。但根据美国亚利桑那大学（University of Arizona）研究，狗內脏中的细菌能帮助人体制造益生菌，增强人的免疫力。除了生理上的帮助，宠
天津北方网讯：今年初，市委市政府20项民心工程中明确提出“持续推进公交惠民政策，新开优化公交线路60条，调整优化37条；新增、更新公交运营车辆1000部”的目标。为此，本市公交集团将以深化公交均等化建设、完善市
今年以来，睢阳区高辛镇不断深化“三严三实”教育实践活动，积极开展“五送”活动，全力打造党建品牌，为民服务水平不断提升。送温暖。推进“在职党员进社区”活动，共走访群众61户，开展政策宣讲12次，发放宣传资料
沭阳网讯 为着力打造“菜篮子”利民工程，方便居民吃菜，石集乡根据土地全部流转、人口集中居住的实际情况，应群众所求，在集镇区居民集中居住区附近先辟出一块100亩左右的平整肥沃土地作为菜园基地，地内沟渠、水泥
尚一网讯（记者 罗勇）4月13日，在常德鼎城区鼎城路与善卷路交会处，工人正在桥南人防工程项目工地上施工，该项目已于去年年底完成主体工程，如一切顺利，今年5月底就会开街。桥南人防工程项目位于桥南大圆盘及鼎城路