每次腰痛发作，都让你痛不欲生、动弹不得？其实，想要预防腰痛纠缠并不难！日常生活中适度从事和缓、安全的健走、水中散步等负担较小的运动，就是增加肌力、促进血液循环，达到改善腰痛不适目地的居家保健好选择！
健走好处多 预防腰痛、肥胖有一套！
日本红十字会医疗中心脊椎骨科部部长九野木顺一，在其著作《日本骨科名医治好腰痛秘诀》一书中提到，运动量不足是腰痛的大敌，身体不动的话会让肌力衰退、血液循环变差，就会引起腰痛。因此，要治疗这样的腰痛症状，只能靠活动身体解决。
而预防腰痛最简单的方法就是走路！适度从事属于有氧运动一员的健走，不仅可以提高呼吸系统和循环系统的功能，也有燃烧脂肪的功能。对于预防腰痛、肥胖都有不错的助益。
最重要的是，和慢跑比起来，健走比较不会伤到膝盖或脚踝等关节，是负担比较小的运动。不过，要提醒的是，如果是没什么体力的人，则建议一刚开始不要走得太快，以免造成身体不适。
舍汽摩托车改大众运输 日常多走路有益健康
想要有效提升肌力，不妨试著从增加日常生活中走路的次数开始吧！例如，平常都骑脚踏车或摩托车外出的朋友，可适度改成走路；至于都搭计程车的人，则改搭大众交通工具，稍微习惯了之后，就可以用稍微快一点的速度，每天走路30分钟左右，就是很好的运动方式。
正确的走路姿势：从脚根开始著地，大步迈开步伐，缩小腹、挺直背脊、手放松，视线尽可能地保持水平。
【正确的走路姿势】
从脚根开始著地，大步迈开步伐，缩小腹、挺直背脊、手放松，视线尽可能地保持水平。
年长者照过来！水中散步增肌力、减腰部负担
至于年长者，或是，相对体力较差的朋友，不会受到地心引力的影响，有助减轻腰部和膝盖负担的“水中散步”，就是不错的选择。
不过，要注意的是，由于在水中前进时，有可能因为姿势错误，导致水压冲击上半身而伤到腰部。因此，最好在事前先咨询专业医生意见，获得许可后，再从事较有保障。
值得注意的是，水中散步行走时，应仅是稍微前倾，腹肌用力才正确。下列为水中散步正确方法：
水中散步的正确走法。（图片／人类智库提供）
【水中散步的走法】
前进：
身体稍微往前倾，肚子用力，往前走，大腿稍微抬高一点。
踢正步：
像是踢水般，一边走脚一边往上踢。
往后走：
在水中往后走，这是对腰部负担很小的运动。
用浮板：
把双手轻轻放在浮板上，膝盖抬起约90度。
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