（优活健康网记者谈雍雍／综合报道）据国民健康署最新癌症报告指出国人每5分18秒就有1人罹癌，比前年快了8秒钟，前五大癌别依序分别为大肠癌、肺癌、肝癌、乳癌、口腔癌，皆与生活型态息息相关，台湾癌症基金会教您只要从生活与饮食中调整，落实“全民练5功”整合性预防观念，就可以轻松提升身体抗癌力，远离癌症威胁。
不再宿命论！养成5生活习惯 远离癌症威胁
台湾癌症基金会郑欣宜营养师指出，癌症预防并不困难，只要遵循台湾癌症基金会的“全民练5功”，从日常生活中落实及并行这5大学生活习惯，就可以至少降低60%~70%罹癌风险，全面性的改善健康状态，让您轻轻松松达到癌症预防的目的喔！
●蔬果彩虹579／抗癌植化素，存在于不同颜色的蔬菜当中，不同颜色的蔬果含有不同抗癌功效的植化素，可依循彩虹原则“红、橙、黄、绿、蓝、紫、白”多色多样蔬果均衡摄取，儿童一天份数建议摄取5份蔬果、成年女性摄取7份蔬果、男性摄取9份蔬果，以摄取到不同功效的植化素！另外也有研究指出摄取膳食纤维越多，结肠直肠癌的风险越低！
●规律运动／ 肥胖、不健康饮食及运动量不足为大肠直肠癌及女性乳癌发生率居高不下的主要因子，建议每周至少运动3次，每次 30分钟，达心跳速率每分钟130下！另也提醒维持理想体重及注意腰围的控制，男性腰围小于90公分，女性腰围小于80公分，减少代谢症候群慢性疾病的发生！此外也必须小心“隐藏性肥胖”，注意体脂率，建议男性体脂肪率介于17～23％，女性为20～27％。
●远离三害／肺癌的发生率与吸烟、二手烟最有直接的影响、口腔癌与抽烟、槟榔、酗酒等息息相关，建议大家能远离“香槟酒”（香烟、槟榔、饮酒过量），并摄取多样化的蔬果，补充不同营养素。
●癌症筛检／国健局已推出免费筛检，将大肠癌、子宫颈癌、乳癌及口腔癌等国人发生率高的四大癌症，列为癌症筛检的重要工作，只要有符合筛检的年龄那就能免费做检查，另也有统计发现借由癌症筛检，早期介入治疗，可有效降低癌症的发生率及死亡率。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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