（优活健康网记者谈雍雍／综合整理）为了身体健康著想，应养成每日排便的习惯。若超过48小时没有排便，或是排便有困难，就可算得上是便秘了。其实很多人把便秘当成小事，不以为意；但如果排便不良，原本应该排出的废物，就会积在体內。久而久之，这些废物会产生毒素在体內循环，造成肌肤变得粗糙、代谢恶化、肥胖等问题，因此可别小看蹲马桶这件“大”事！
木瓜助肠道好菌生长 蓝莓增进消化能力
相信大多数人都曾有过便秘的经验，一天没有排便就会觉得全身不舒服，若长期下来，严重恐会增加大肠癌的风险！所以，想预防肠癌，首先就从远离便秘开始；专家强调，饮食均衡，充足的水分，并多摄取纤维质，能有效预防便秘，为此，《优活》特整理出7大富含纤维与酵素有助通便的水果：
1） 火龙果／除了拥有丰富的纤维、果胶外，更含有丰富的维生A、C、B1、B2及胡萝蔔素等营养成分，这些营养素有助于润肠通便，只是，这种天然色素的水果，会使得排泄物变色，可别过于紧张，这属于正常现象。
2）凤梨／含有大部分人体中所需的维生素、矿物质，能有效帮助消化吸收，此外，凤梨中的凤梨酵素，能有效分解食物蛋白质，促进肠胃蠕动，帮助排便。
3） 奇异果／奇异果的膳食纤维拥有极高的保水能力及黏稠性，可软化、增加粪便体积，促进肠道蠕动、排便顺畅等作用，而且独特的奇异果酵素能帮助蛋白质消化与吸收，增进胃部排空，加速消化道蠕动。
4） 蓝莓／蓝莓富含纤维素，可改善便秘问题，且营素中的维他命、鈉、铜和果糖，则可增进胃肠的消化能力。
5）木瓜／木瓜里含有丰富的寡糖，可以帮助大肠內的好菌生长；木瓜酵素更有帮助消化、改善便秘的作用。
6） 苹果／苹果果肉有非常多好处，但果皮的营养价值也不容小觑，其中含有丰富的纤维质，是帮助消化、促进排便主要因素。
7）橘子／因为橘子果肉很软、纤维很细致，不会难消化，若能通通吃下肚，就能摄取到更多的纤维素、帮助通便。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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