明明一点都不胖,可是恼人的水肿问题,却让你老是看来比别人大一号?其实,想要改善水肿问题并不难,除了适度按摩、刺激水肿部位外,日本医生提到,适度依据时间进行“消水肿体操”,就是帮助改善浮肿问题的不错选择!
消水肿从调呼吸开始,练好自律神经不浮肿
日本顺天堂大学医学系教授小林弘幸在其著作《消除虚胖水肿,7天瘦3公斤》中提到,因为控制呼吸的是自律神经,而“消水肿体操”的动作都和呼吸相关,所以,透过有助训练呼吸的下列4种“消水肿体操”动作,自然能更容易调整自律神经平衡、提高消除水肿的效果。
【早晨消水肿体操】
用舒适的动作揭开一天序幕,让干净的血液贯通全身。
动作1/双手伸至头顶,手心交叠将全身拉直
双手伸至头顶上方后,手心相对对应,一吸气一边将手往上延伸。感觉肩胛骨往內侧靠拢。
动作2/保持1的姿势,上半身向前倾
保持1的姿势,上半身慢慢往前倾。前倾时腹部用力,一边吐气一边前倾;抬起上半身时,一边吸气一边抬起。
动作3/身体往左右两侧伸展
从1的姿势,让身体往左右缓缓伸展。侧弯时吐气,回复时吸气。回到中间时,换边重复一样动作。
动作4/一边缓缓呼吸,一边让上半身大回转
保持1的姿势,想像以手指画出大圆般,让上半身缓缓地大回转。回转一圈后,反方向再做一次回转,配合缓慢呼吸。
【办公室、居家消水肿体操】
让双脚彻底放松的简易消肿操。
动作/单脚站立,握住脚踝前后摇晃
左手握住左脚踝,脚跟拉往臀部方向,右手抵住腰部,摇晃左脚尖12秒后,以同样方式,换右脚摇晃。如果单脚站立身体会摇晃不稳时,可用手扶住办公桌维持平衡。
【沐浴消水肿体操】
刺激肠道,活络血液循环。
动作/紧抓腹部,刺激肠道
单手插腰置于肋骨下方,另一手紧抓肋骨上方,以不至于抓到痛的力道按压8次,换边后重复相同动作8次。
【睡前消水肿体操】
在床上一边放松、一边消除水肿,让身体进入睡眠模式。
动作1/身体仰躺,让脚弯曲成呈90度
膝盖弯曲呈90度,双手打开,手心向上往侧边伸直。腹部放松,让背部紧贴在床是关键。
动作2/吐气膝盖往侧边倒下,吸气让膝盖回到中央
一边吐气,一边慢慢让膝盖倒下,同时手心朝下,接着吸气让膝盖回到中央。
动作3/反方向重复同样动作
一边吐气,一边缓缓让让膝盖向下另一侧,这次让手心朝上,一面吸气,一面让膝盖回到中央,重复同样动作2次。
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