许多人吃完饭后,常会感觉有一股气堵住肚子里,不仅容易放屁、打嗝,严重时甚至还会腹胀、腹痛。在《华人健康网》5914呼叫医生中,有网友提问:“胃胀气该怎么办?”让许多人的尴尬、难受的胀气,该怎么解,让中医生告诉你。
台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医生周宗翰表示,肠胃道的气体来源,主要是吃进肚的食物,被肠道內的细菌发酵分解后,产生以二氧化碳、氢气、甲烷为主的气体。在正常情况下,胃肠道內气体的体积,应小于200毫升,当肠胃道的气体量多于可容纳的体积时,就容易形成胃肠胀气。
易胀气注意产气食材勿过量
临床上胀气的原因,大多是饮食习惯与心理因素造成,饮食中常见的产气食物有豆类、洋葱、青椒、地瓜、黄豆、韮菜、香蕉、糯米等。此外,若本身属于于乳糖不耐症体质者,由于肠道的乳糖酶不足,无法消化乳制品的乳糖,食用起司、牛奶等乳制品时,也会出现胀气或腹泻的状况。
喝太多汽水、啤酒 也容易导致胀气
小朋友胀气最常见的原因,大多是喝太多可乐、汽水、啤酒等碳酸饮料,由于碳酸饮料含有二氧化碳等气体,喝进体內容易引发胀气、肠胃不适;而且许多碳酸饮料含糖量高,易刺激胃酸分泌,也容易加重胃不适。
缓解胀气 薄荷油按摩舒缓
中医生周宗翰表示,想要避免饮食造成的胀气,提供以下4点建议供民众参考。
建议1/养成少量多餐、细嚼慢咽、每餐8分饱等良好的饮食习惯。
建议2/饭后起身走一走,或是做点温和的轻缓运动,都有助于帮助消化。
建议3/养成每天排便习惯。
建议4/正处于腹胀不适状况的民众,建议可使用薄荷油舒缓腹胀感。
做法:将薄荷油涂抹肚脐周围,并从右下腹开始,以轻柔力道做顺时钟方向按摩。
次数:每次10至20圈,一天2至3次。
有氧运动是治疗心因性腹胀的最佳方式,平时可以规律从事快走、体操、腹式呼吸等,都有助于肠胃蠕动。
压力大、精神紧绷 脾胃功能不良也会胀气
中医生周宗翰指出,除了饮食以外,现在社会工作压力大、情绪起伏过大,也常会出现心因性的腹胀。中医认为脾主清升、胃主濁降,食物进入胃将消化后,除了会分解出人体所需的营养外,也会留下消化后的黏稠重濁物质。体內的脾负责将营养将运送至全身;而将黏稠重濁的物质,往下送到大、小肠,这整个过程是由肝胆气机调节畅泄。
中医认为,情绪忧愁思虑伤脾胃、暴怒伤肝、肝气横逆犯胃,胃的气血因而瘀滞不得通畅,造成气滞湿停、腑气不降。若本身脾胃功能不良,或是无法宣泄自己的情绪压力,导致肝胆调控气机失常,就会出现本该濁降黏稠重濁物质,却滞留或上逆而造成腹胀,产生肠胃的症状。
调节情绪+有氧运动 心因性胀气不再来
治疗心因性胀气以疏肝理气为准则,建议平时要培养纾压的管道、适时调节情绪。此外,有氧运动是治疗心因性腹胀的最佳方式,平时可以规律从事快走、体操、腹式呼吸等,都有助于肠胃蠕动。
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